61-70 सिट-अप

सुप्रशिक्षित पेट: दिखावट और कार्य

मजबूत पेट की मांसपेशियों की चर्चा ज्यादातर इस बात के लिए होती है कि वे कैसी दिखती हैं, और यह सच है कि सुडौल मध्यभाग एक आम फिटनेस लक्ष्य है। लेकिन दिखने वाला "सिक्स-पैक" वास्तव में किसी अधिक उपयोगी चीज की केवल सतह है। जो मांसपेशियां वह आकृति बनाती हैं, वही हर बार जब आप खड़े होते हैं, मुड़ते हैं, उठाते हैं या अपना संतुलन संभालते हैं, चुपचाप निरंतर काम करती हैं, और यह दूसरा काम शायद अधिक मूल्यवान है।

सौंदर्य की दृष्टि से, प्रशिक्षित पेट टोन और स्पष्टता के रूप में दिखता है: रेक्टस एब्डोमिनिस अपना खंडित आकार दिखाता हुआ, कमर जो कंधों और पीठ के अनुपात में रहती है, और एक सीधा ढांचा जो बस अधिक आश्वस्त दिखता है। अच्छी मुद्रा इस प्रभाव का हिस्सा है। जो कोर आपको तना हुआ रखता है वह बदल देता है कि पूरा शरीर कैसा दिखता है, अक्सर स्वयं मांसपेशियों से भी अधिक।

कार्यात्मक पक्ष वह है जहां ये मांसपेशियां वास्तव में अपनी अहमियत साबित करती हैं। पीठ की मांसपेशियों के साथ मिलकर काम करते हुए, पेट की मांसपेशियां रीढ़ को स्थिर करने और उसे न्यूट्रल स्थिति में रखने में मदद करती हैं, जो अच्छी मुद्रा का सहारा देती है और आपको उस झुकाव से बचने में मदद कर सकती है जो शाम तक निचली पीठ को असहज कर देता है। वे संतुलन के लिए केंद्रीय हैं, तेज या असहज गतियों के दौरान आपको स्थिर रखती हैं। वे शरीर के चौराहे पर भी बैठती हैं, ऊपरी और निचले हिस्सों के बीच बल स्थानांतरित करती हैं, यही कारण है कि इतनी सारी एथलेटिक शक्ति मध्यभाग से उत्पन्न होती प्रतीत होती है। यहां तक कि सांस लेना भी इन पर निर्भर करता है, क्योंकि धड़ की मांसपेशियां पूरी सांस की यांत्रिकी का सहारा देती हैं।

यहीं सिट-अप फिट बैठता है। यह रेक्टस एब्डोमिनिस को सीधे निशाना बनाता है और साथ ही आसपास की कोर मांसपेशियों को भी सक्रिय करता है, यह आसानी से कठिन या आसान विविधताओं में ढल जाता है, और इसके लिए फर्श के एक टुकड़े के अलावा किसी उपकरण या जगह की जरूरत नहीं होती। यह सुगमता एक वास्तविक फायदा है। जो व्यायाम आप वास्तव में कहीं भी, व्यस्त दिन पर भी कर सकते हैं, वह आमतौर पर उस अधिक परिष्कृत व्यायाम से बेहतर होता है जिसे आप बार-बार छोड़ देते हैं।

ईमानदार चेतावनी यह है कि कोई एक व्यायाम संपूर्ण कोर नहीं बनाता, और सिट-अप अपने आप किसी एक हिस्से को चुनकर कम नहीं कर सकते। किसी की दिखने वाली स्पष्टता क्रंच से कहीं अधिक चीजों पर निर्भर करती है। फिर भी, समझदारी से देखा जाए तो सिट-अप एक ठोस योगदान देते हैं: साफ फॉर्म के साथ, नियमित रूप से, और अन्य गतियों के साथ मिलाकर किए जाएं जो कोर को अलग-अलग दिशाओं से सक्रिय करती हैं, तो वे एक सक्रिय दिनचर्या के हिस्से के रूप में सुप्रशिक्षित मध्यभाग की दिखावट और रोजमर्रा के कार्य, दोनों का सहारा देने में मदद कर सकते हैं।