91-100 सिट-अप

मार्शल आर्ट प्रशिक्षण में सिट-अप

किसी मार्शल आर्ट जिम में थोड़ा भी समय बिताएं और आप देखेंगे कि प्रशिक्षण का कितना हिस्सा घूम-फिरकर शरीर के मध्य पर आ जाता है। प्रहार, थ्रो, स्प्रॉल और स्टांस सभी कोर से होकर गुजरते हैं, इसलिए यह कोई आश्चर्य नहीं कि साधारण सिट-अप ने विभिन्न शैलियों में कंडीशनिंग में अपनी जगह बनाए रखी है। यह सस्ता है, कहीं भी किया जा सकता है, और ठीक उसी क्षेत्र को निशाना बनाता है जिसे अधिकांश मार्शल आर्ट इंजन रूम मानते हैं।

यहां कोर का मतलब सिर्फ दिखने वाली मांसपेशियों का समूह नहीं है। यह पेट से लेकर निचली पीठ और कूल्हों तक फैला है, और लगभग हर तकनीक के केंद्र में बैठा है। एक मजबूत कोर अभ्यासी को चलने-फिरने के लिए एक स्थिर आधार देता है, जो बचाव में उतना ही मायने रखता है जितना आक्रमण में: यह आपको तब अपनी जमीन पर टिके रहने में मदद करता है जब कोई आपको हिलाने की कोशिश कर रहा हो, और यह आपके अपने हमलों को असंतुलित होने के बजाय नियंत्रित रखता है। यही स्थिरता लड़ाकों को तेजी से दिशा बदलने, किसी हमले से बचने और अपना पैर जमाए रखते हुए जवाबी वार करने देती है।

शक्ति वह हिस्सा है जिसे लोग सबसे ज्यादा नोटिस करते हैं। पंच, किक या घुटने के पीछे का बल अंग में शुरू नहीं होता; यह धड़ के जरिए बनता है और बाहर की ओर पहुंचाया जाता है। सिट-अप जैसे काम से कोर की ताकत बनाना उस श्रृंखला का सहारा दे सकता है, ऐसे प्रहारों में योगदान देता है जिनमें अधिक दम होता है। ग्रैपलिंग उसी ताकत को धीमे, अधिक मेहनती रूप में मांगती है, जहां अपने और प्रतिद्वंद्वी के शरीर पर नियंत्रण अक्सर इस पर निर्भर करता है कि कोर कितनी अच्छी तरह खुद को कस और रोक सकता है। और चूंकि मार्शल आर्ट का इतना हिस्सा टिके रहने के बारे में है, कंडीशनिंग से बनी धड़ की सहनशक्ति अभ्यासियों को एक कठिन राउंड या लंबे सत्र में गहराई तक अपना स्तर बनाए रखने में मदद करती है।

विशिष्ट बातें शैली-दर-शैली बदलती हैं। कराटे अपने प्रहारों और काटा के पीछे की शक्ति और संतुलन के लिए कोर पर निर्भर करता है। ब्राज़ीलियन जिउ-जित्सू जमीनी लड़ाई की कसावट और ढांचे के लिए इसकी मांग करता है। ताइक्वांडो को तेज, ऊंची किक लगाने और उतरने के लिए इसकी जरूरत होती है। मुए थाई, "आठ अंगों की कला," बल को धड़ के जरिए मुट्ठियों, कोहनियों, घुटनों और पिंडलियों तक पहुंचाती है और साथ ही क्लिंच में संतुलित रहती है। बॉक्सिंग पंच बनाने और उन्हें सोखने, दोनों के लिए इस पर निर्भर करती है। अलग-अलग समस्याएं, वही अंतर्निहित आवश्यकता।

हमेशा की तरह, सिट-अप एक सहायक खिलाड़ी है, मुख्य आकर्षण नहीं, और बड़ी संख्याओं से ज्यादा साफ तकनीक मायने रखती है। लेकिन उस कोर को बनाने के एक सरल तरीके के रूप में जिस पर मार्शल आर्ट का इतना हिस्सा निर्भर करता है, यह शुरुआती और अनुभवी लड़ाकों, दोनों के लिए एक संतुलित नियमपद्धति का एक समझदार हिस्सा बना रहता है।