231-250 تمرين بطن

صباحًا أم ظهرًا أم مساءً: متى ينبغي أن تؤدّي تمارين البطن؟

اسأل عشرة أشخاص لائقين بدنيًا عن الوقت الذي يدرّبون فيه عضلات بطنهم، وستحصل على عشر إجابات واثقة ومتناقضة. الحقيقة أن الساعة أقل أهمية من مجرد الالتزام والحضور، لكن الوقت الذي تختاره من اليوم يصوغ التجربة فعلًا، ومواءمته مع إيقاعك الخاص قد تجعل الحفاظ على العادة أسهل بكثير. وإليك كيف تسير عادةً جلسات الصباح وبعد الظهر والمساء.

لتمارين البطن الصباحية جاذبية خاصة لدى من يحبّون أن يبدأ يومهم بإنجاز. فإتمام المجموعة قبل أي شيء آخر يضبط نغمة منتِجة لليوم ويجعل من الصعب تخطّي الروتين، إذ لم تسنح لأي شيء بعد فرصة إفساده. وفي الصباح الباكر يكون الذهن غالبًا أصفى وأقل ازدحامًا، ما قد يتيح مجموعة أكثر تركيزًا وتأنّيًا. غير أن للأمر مقايضات حقيقية؛ فالعضلات تكون أكثر تيبّسًا بعد نوم الليل، لذا يصبح الإحماء الجيد أهم من المعتاد، كما أن صباحات الانشغال قد تجعلك تكافح لإيجاد الوقت أصلًا.

ويقدّم وقت بعد الظهر قيمة من نوع مختلف. فمجموعة من تمارين البطن في منتصف اليوم قد تكون بمثابة إعادة ضبط حقيقية، وفرصة للابتعاد عن العمل ونفض الضباب الذهني. فعند هذه اللحظة يكون جسمك مستيقظًا تمامًا وأكثر مرونة في الحركة مما كان عليه عند الفجر، وهو ما قد يعني تكرارات أكثر سلاسة وإحساسًا أكثر دفئًا وتجاوبًا. أما العيب فهو التنظيم: فأوقات بعد الظهر تميل إلى الامتلاء بمهام غير متوقعة، وقد يصعب اقتطاع نافذة ثابتة إذا كان يومك غير متوقّع.

وتناسب الجلسات المسائية من يحبّون تفريغ توتر اليوم. فبعد العمل، قد تكون مجموعة من تمارين البطن وسيلة مُرضية للاسترخاء وتبديل الإيقاع. وتشير بعض الأبحاث إلى أن الأداء البدني قد يبلغ ذروته في وقت متأخر من اليوم، ما قد يجعل المجموعة المسائية تبدو أقوى. لكن هناك تحذيران؛ فبالنسبة لبعض الناس قد تجعل ممارسة الرياضة قرب وقت النوم من الأصعب الاسترخاء والخلود إلى النوم، لذا يجدر بك ملاحظة كيف يستجيب جسمك. ثم هناك مشكلة الإرادة: فبعد يوم طويل قد تنتصر الأريكة، ويتحوّل تأجيلك إلى "لاحقًا" بهدوء إلى "ليس الليلة".

وإذا وازنت كل ذلك، فالخلاصة بسيطة ومريحة. لا يوجد وقت أفضل للجميع لأداء تمارين البطن؛ فالمواظبة تتفوّق على مراقبة الساعة في كل مرة. انتبه إلى الوقت الذي تشعر فيه بأقوى حالاتك، والأهم من ذلك، إلى الوقت الذي يُرجَّح فيه أن تلتزم فعلًا. ابنِ روتينك حول ذلك، ولن يعود للساعة المحددة أي أهمية.