الاختبار
الاختبار جزء لا يتجزأ من البرنامج. فالاختبار هو ما يضمن أن تؤدي الدورة المناسبة لكفاءتك.
- عليك حتماً أن تُجري الاختبار قبل أن تبدأ البرنامج لترى من أي دورة عليك أن تبدأ.
- سيتعين عليك تكرار الاختبار بعد كل دورة تدريب لترى ما إذا كنت قادراً على الانتقال إلى الدورة التالية أو تكرار الدورة الحالية.
قبل أن تبدأ الاختبار تأكد من عدم وجود موانع صحية. إن راودتك أي شكوك فاستشر طبيبك المحلي.
الاختبار
هذا الاختبار بسيط حقاً. عليك فقط أن تؤدي أكبر عدد ممكن من تمارين البطن في اللحظة الراهنة. عليك فقط أن تتذكر أداء تمارين الكرنش بشكل صحيح. لا تكذب على نفسك. سيساعدك الاختبار في اختيار الدورة المناسبة. إن اخترت التدريب الخاطئ فلن تكون النتائج بالفعالية التي يمكن أن تكون عليها.
إن أجريت الاختبار بشكل صحيح فستكون منهكاً تماماً. تدرّب حتى لا تستطيع أداء ولو تمرين بطن واحد إضافي. لكن كن حذراً – فإجهاد جسدك بإفراط قد يؤدي إلى إصابة ويعطّل تدريبك.
تذكّر أن ترتاح قبل الاختبار وبعده يومين على الأقل. لا تُجرِ الاختبار فور إنهاء دورة ولا تنتقل إلى دورة أخرى مباشرة. التدريب المفرط في شدته يُبطئ نمو العضلات بل قد يوقفه تماماً. لذا عليك أن تتذكر أن عليك بعد أي جهد أن تمنح عضلاتك وقتاً للراحة. تذكّر أن تقوم بالإحماء – فالتمدد والأرجحة والانحناءات والقرفصاء وغيرها ستكون مفيدة حقاً.
نتائج الاختبار
سيساعدك هذا الاختبار على تحديد أي دورة تختار. سيرتفع عدد تمارين البطن لديك من اختبار إلى آخر وستنتقل إلى دورات أكثر تقدماً في وقت قصير.
حظاً موفقاً!