161-175 تمرين بطن

تمارين البطن في الفضاء: التمرين بلا جاذبية

إليك أحجية: كيف تؤدي تمرين بطن حين لا يوجد "أعلى"؟ على الأرض، يعتمد التمرين كله على جذب الجاذبية لجذعك نحو الأرض كي يجد بطنك ما يعمل ضده. أزِل ذلك، ويتوقف تمرين البطن الكلاسيكي ببساطة عن أن يكون منطقيًا. ومع ذلك لا يزال روّاد الفضاء بحاجة إلى تدريب الوسط، وربما أكثر من بقيتنا، مما أجبر وكالات الفضاء على الابتكار.

التمرين في المدار ليس اختياريًا. فالعيش في انعدام الجاذبية يعني أن العضلات تتلقى قدرًا أقل بكثير من الحِمل اليومي المعتادة عليه، وعلى مدى مهمة طويلة تميل إلى الضعف، والوسط من بينها. وتتأثر العظام والعمود الفقري أيضًا. لهذا يقضي طاقم محطة الفضاء الدولية جزءًا كبيرًا من كل يوم في التمرين. والوسط القوي يهم خصوصًا لرحلة العودة، حين يضطر الجسم فجأة للتعامل مع الجاذبية مجددًا والحفاظ على انتصابه.

اعتمدت ناسا على المعدات لحل المشكلة. تشمل منظومة التمرين في المحطة آلات مقاومة وآلات قلبية تهدف إلى الحفاظ على العضلات والعظام واللياقة القلبية الوعائية. وقطعة العمل المحورية للقوة هي جهاز التمرين المقاوم المتقدم، أو ARED، الذي يستخدم مقاومة قابلة للتعديل لمحاكاة الإحساس برفع الأوزان في بيئة قد تطفو فيها الدمبلات بعيدًا. كما يقوم الطاقم بكثير من الإعداد المركّز على الوسط على الأرض قبل الإطلاق، كي تكون أجسامهم جاهزة قدر الإمكان لمتطلبات المدار.

تكييف تمرين البطن نفسه هو حيث تصبح الأمور مبتكرة. بما أن الجاذبية لا تستطيع توفير المقاومة، يستعيض روّاد الفضاء بمصادر أخرى: أشرطة أو كابلات مثبّتة بنقطة ثابتة يشدّون ضدها، أو تمارين يسحبون فيها أنفسهم نحو مقبض ويدعون البطن يقوم بالعمل. الحركات المستعارة من اليوغا والبيلاتس، التي تشدّد أصلًا على إشراك الوسط بتحكّم، تنتقل جيدًا على نحو مفاجئ إلى بيئة منعدمة الوزن. فالعضلات لا تزال تُتحدّى؛ لكن تصميم الحركة لا يشبه أرضية الصالة في شيء.

ما سيأتي لاحقًا سؤال مفتوح، وممتع. يواصل الباحثون تحسين تمارين الفضاء، ومن الأفكار المطروحة للمستقبل جلسات بالواقع الافتراضي لجعل كتل التدريب الطويلة أقل رتابة، وطرق أفضل لمحاكاة حِمل شبيه بحِمل الأرض. وكلما امتدت المهام أبعد عن الوطن، ازدادت أهمية إبقاء الطواقم أقوياء. وتمرين البطن المتواضع، المعاد اختراعه لانعدام الجاذبية، مثال صغير لكنه دال على مدى ما يذهب إليه الناس ليبقوا لائقين في أي مكان.