211-230 تمرين بطن

كم سعرة حرارية يحرق تمرين البطن فعلًا؟

كثيرًا ما يسأل الناس كم سعرة تحرقها مجموعة من تمارين البطن، آملين برقم أنيق. الجواب الصادق: يعتمد على عوامل، وهو على الأرجح أقل مما قد تظن. فتمارين البطن هي أولًا وأخيرًا تمرين قوة وتحمّل للوسط؛ وكلفة السعرات حقيقية لكنها متواضعة، وتتباين كثيرًا من شخص لآخر. وفهم ما يحرّك ذلك الرقم أنفع من مطاردة رقم واحد.

حفنة من العوامل تقوم بمعظم العمل. وزن الجسم عامل كبير، إذ يحتاج الجسم الأثقل ببساطة إلى طاقة أكبر لتحريكه عبر الحركة نفسها. والشدة تهم أيضًا: فمجموعة سريعة متواصلة تطلب منك أكثر من مجموعة بطيئة مليئة بالراحة. والمدة هي الرافعة الواضحة، فوقت أطول تحت الشد يعني طاقة أكثر تُنفَق. وكذلك الأيض الخاص بك، الذي تصوغه أمور كالعمر والوراثة، يضبط الخط الأساسي الذي يُبنى عليه كل شيء آخر. وشخصان يؤديان الروتين نفسه قد ينتهيان بمجاميع مختلفة على نحو ملحوظ.

إذا أردت تقديرًا تقريبيًا بدلًا من تخمين، يستخدم علماء التمرين صيغة معيارية مبنية على قيمة تُسمى MET، أي المكافئ الأيضي للنشاط، التي تقيس مدى إجهاد نشاط ما مقارنة بالجلوس ساكنًا:

السعرات المحروقة في الدقيقة = (MET × وزن الجسم بالكيلوغرام × 3.5) / 200

بالنسبة إلى تمارين البطن، تُؤخذ قيمة MET عمومًا نحو 3.8. أدخل وزنك ومدة جلستك وستحصل على رقم تقريبي. عامله كتقريب لا كحقيقة مطلقة؛ فالرقم الحقيقي ينحني مع كل العوامل السابقة، لكنه قريب بما يكفي ليكون مفيدًا للتخطيط.

لذلك التقدير استخدامات عملية. فهو يتيح لك إدراج تمارين البطن في جلسة مع هدف طاقة تقريبي في ذهنك، وإدماجها في روتين أوسع، وتتبّع كيف يتراكم جهدك مع الوقت كلما ارتفعت تكراراتك أو وتيرتك. فقط أبقِ التوقعات واقعية: تمارين البطن وحدها شريحة صغيرة من ميزانية طاقتك اليومية، وهي تعمل على أفضل نحو كجزء من خطة أوسع لا كاستراتيجية قائمة بذاتها.

ولهذا بالضبط تنسجم جيدًا مع حركات أخرى. فالبلانك يبني ثبات الوسط، وتمارين الضغط تُدخِل الجزء العلوي من الجسم، والقرفصاء يحمّل الساقين والوركين، والبيربي يضيف عنصرًا لكامل الجسم يسرّع نبض القلب ويستهلك الطاقة بسرعة. اجمع تمارين البطن مع تشكيلة من التمارين كهذه تحصل على روتين متوازن يدرّب جزءًا أكبر من الجسم ويُبقي الأمر برمّته أكثر تشويقًا مما يمكن أن يفعله عدّ التمارين وحده على الإطلاق.