تمارين البطن الصحيحة

وتيرة التمرين

يمكن تدريب عضلات البطن بانتظام، لكن يجب أن تتناسب وتيرة التدريب مع الجهد المبذول وقدرتك على التعافي. لا حاجة لتكرار الجلسات الشاقة كل يوم.

لكن علينا هنا أن نؤكد أنه ليس من الجيد أن تُفرط في تدريب نفسك. إن شعرت بأن عضلاتك متعبة ومتألمة، فعليك أن تأخذ استراحة. أحياناً يكفي يوم واحد، وأحياناً تحتاج إلى وقت أطول – حتى أسبوع. كلنا مختلفون وكل واحد منا يتدرب بوتيرة مختلفة. عليك بالتأكيد أن تُكيّف تدريبك مع جسدك.

بعبارة أخرى، عليك أن تتعامل مع تمارين البطن بالطريقة نفسها التي تتعامل بها مع أشكال التمرين الأخرى – بعقلانية. عليك أن تبذل جهداً لتنمية العضلات لكن لا يمكنك أن تبالغ – لأنك قد تؤذي نفسك.

انتبه لعمودك الفقري

كثير من أشكال التمرين، ومنها برنامجنا، تقوم على رفع الجزء العلوي من الجسم باستخدام عضلات البطن أو على رفع الساقين. قد تُلحق الضرر بعمودك الفقري إن لم تؤدِّ هذه التمارين بشكل صحيح.

عليك أن تأخذ في الاعتبار العناصر التالية:

1. حافظ على أسفل الظهر تحت السيطرة أثناء تمارين الكرنش ورفع الساقين في هذا البرنامج. تجنّب دفع الجذع عبر مدى لا تستطيع التحكم فيه. تختلف وضعية العمود الفقري حسب التمرين والشخص، لذا قلّل المدى أو اختر حركة أخرى إذا ارتفع أسفل ظهرك أو تقوّس بإفراط أو تألم.
2. ينبغي أن تستخدم عضلات بطنك فقط أثناء رفع الجذع العلوي – عليك أن تتجنب رفع رأسك باستخدام كتفيك، لأنك بهذه الطريقة قد تُلحق الضرر بالمنطقة العنقية من العمود الفقري. لذا إن أردت تجنب الضرر – وأنت تريد ذلك – فلا تمسك رأسك بيديك. من الأفضل أن تلمس صدغك برفق بأصابعك، أو تضع ذراعيك على صدرك، أو تُبقي ذراعيك أمامك.

موانع أخرى

برنامجنا موجّه للبالغين الأصحاء عموماً. إن كنت تعاني إصابة أو حالة طبية، أو كنتِ حاملاً، أو لم تكن متأكداً من ملاءمة هذه التمارين لك، فاطلب المشورة من مختص رعاية صحية مؤهل قبل البدء. توقّف إذا سبّب أي تمرين ألماً حاداً أو مستمراً.