सही सिट-अप
व्यायाम की आवृत्ति
पेट की मांसपेशियों को नियमित रूप से प्रशिक्षित किया जा सकता है, लेकिन प्रशिक्षण की आवृत्ति आपके प्रयास और आपकी रिकवरी के अनुरूप होनी चाहिए। कठिन सत्रों को हर दिन दोहराने की जरूरत नहीं होती।
हालांकि इस बिंदु पर हमें इस बात पर जोर देना होगा कि खुद को अत्यधिक प्रशिक्षित करना अच्छा नहीं है। यदि आपको लगता है कि आपकी मांसपेशियां थकी हुई और दर्दयुक्त हैं, तो आपको विश्राम लेना चाहिए। कभी-कभी एक दिन काफी होगा, कभी-कभी आपको अधिक समय की जरूरत होगी – यहां तक कि एक सप्ताह। हम सभी अलग हैं और हममें से हर एक अलग गति से प्रशिक्षण करता है। आपको निश्चित रूप से अपने प्रशिक्षण को अपने शरीर के अनुसार समायोजित करना होगा।
दूसरे शब्दों में, आपको सिट-अप को उसी तरह से करना होगा जैसे आप व्यायाम के अन्य रूपों को करते हैं – समझदारी से। मांसपेशियों को विकसित करने के लिए आपको इसमें प्रयास लगाना होगा लेकिन आप अति नहीं कर सकते – क्योंकि आप खुद को चोट पहुंचा सकते हैं।
अपनी रीढ़ का ध्यान रखें
व्यायाम के कई रूप, हमारा कार्यक्रम भी शामिल है, पेट का उपयोग करके शरीर के ऊपरी हिस्से को उठाने या पैरों को उठाने के बारे में हैं। यदि आप इन व्यायामों को सही ढंग से नहीं करेंगे तो आप अपनी रीढ़ को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
आपको निम्नलिखित तत्वों को ध्यान में रखना होगा:
- इस कार्यक्रम के क्रंच और पैर उठाने वाले रूपों के दौरान पीठ के निचले हिस्से को नियंत्रित रखें। धड़ को ऐसी सीमा तक जबरन धकेलने से बचें जिसे आप नियंत्रित नहीं कर सकते। रीढ़ की स्थिति व्यायाम और व्यक्ति के अनुसार भिन्न होती है, इसलिए यदि आपकी पीठ का निचला हिस्सा ऊपर उठता है, अत्यधिक झुकता है या दर्द करता है तो सीमा घटाएं या कोई दूसरी गति चुनें।
- ऊपरी धड़ को उठाते समय आपको केवल अपनी पेट की मांसपेशियों का उपयोग करना चाहिए – आपको अपने कंधों के उपयोग से अपना सिर उठाने से बचना होगा, क्योंकि इस तरह आप रीढ़ के ग्रीवा खंड को नुकसान पहुंचा सकते हैं। इसलिए यदि आप नुकसान से बचना चाहते हैं – और आप चाहते हैं – तो अपने सिर को अपने हाथों से न पकड़ें। अपनी उंगलियों से अपनी कनपटी को धीरे से छूना, अपनी बांहों को अपनी छाती पर रखना या अपनी बांहों को अपने सामने रखना बेहतर है।
अन्य प्रतिकूलताएं
हमारा कार्यक्रम आम तौर पर स्वस्थ वयस्कों के लिए है। यदि आपको कोई चोट है, कोई चिकित्सीय स्थिति है, आप गर्भवती हैं, या आप अनिश्चित हैं कि ये व्यायाम आपके लिए उपयुक्त हैं या नहीं, तो शुरू करने से पहले किसी योग्य स्वास्थ्य पेशेवर से सलाह लें। यदि किसी व्यायाम से तेज या लगातार दर्द होता है तो रुक जाएं।