कार्यक्रम के नियम
सिट-अप कार्यक्रम के नियम सरल हैं:
- आप टेस्ट करते हैं। टेस्ट का परिणाम आपको अपनी क्षमता के अनुकूल प्रशिक्षण चक्र चुनने में मदद करेगा।
- आप अपने टेस्ट के परिणामों के आधार पर एक प्रशिक्षण चक्र चुनते हैं।
- आप दिए गए चक्र के निर्देशों का उपयोग करते हुए प्रशिक्षण जारी रखते हैं। याद रखें कि प्रशिक्षणों के बीच कम से कम एक दिन विश्राम करें, और 3 प्रशिक्षणों के बाद कम से कम 2 दिन विश्राम करें। मांसपेशियों को अधिक काम पसंद नहीं है, इसलिए यदि आप अति करेंगे, तो आपकी दक्षता बढ़ने के बजाय घटने लगेगी। कुछ लोग देखेंगे कि प्रशिक्षण के दिनों के बीच लंबे विश्राम से उन्हें बेहतर परिणाम मिलते हैं। आपको यह भी याद रखना होगा कि जब आप अधिक उम्र के होते हैं तो आपको फिर से तरोताजा होने के लिए अधिक समय की जरूरत होती है।
- यदि किसी चक्र के दौरान आप किसी दिए गए दिन के लिए व्यायाम नहीं कर पाए, तो चिंता न करें। 2 या 3 दिन विश्राम करें और फिर चक्र को शुरू से आरंभ करें। हर बार जब आप ऐसा करते हैं तो आपकी ताकत और दक्षता बढ़ेगी और अंततः आप अगले चक्र पर जाने में सक्षम होंगे।
- जब आप एक चक्र पूरा कर लेते हैं तो दूसरा टेस्ट शुरू करने से पहले आपको कम से कम 2 दिन विश्राम करना होगा।
- कुछ दिनों के विश्राम के बाद टेस्ट करें। याद रखें कि टेस्ट से पहले वार्म अप करें और इसके बाद कम से कम 2 दिन विश्राम करें। टेस्ट आपको बताएगा कि आगे कौन सा चक्र करना है। टेस्ट के दौरान धोखा देना ठीक नहीं है। अगले चक्र को तब शुरू करने की तुलना में जब आप उसके लिए अभी तैयार नहीं हैं, किसी चक्र को दोहराना बेहतर है।
- विश्राम के बाद चक्र शुरू करें।
- अंतिम चक्र तक पहुंचने तक उपरोक्त निर्देशों का पालन करें। जब आप अंतिम चक्र तक पहुंचेंगे तो आप बहुत अच्छी स्थिति में होंगे। तब आप 300 सिट-अप करने की कोशिश कर पाएंगे।
- अंतिम प्रशिक्षण चक्र पूरा करने के बाद एक विश्राम लें, आराम करें और फिर से टेस्ट करें। इस बार इस बात की बड़ी संभावना है कि आप 300 सिट-अप तक पहुंच जाएंगे। यदि नहीं, तो चिंता न करें। अंतिम चक्र फिर से करें, और टेस्ट फिर से करें। हर बार जब आप ऐसा करेंगे तो आपकी ताकत और दक्षता अधिक होगी और आखिरकार आप इसे कर लेंगे।
शुभकामनाएं!
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