Weider 6 Pack प्रशिक्षण

सपाट पेट के लिए Weider 6 Pack प्रशिक्षण एक उत्तम व्यायाम है।

इस आसान प्रशिक्षण कार्यक्रम के कई फायदे हैं।

1. यह शुरुआती और विशेषज्ञ दोनों के लिए उपयुक्त है – व्यायाम आसान हैं और बुनियादी स्तर से शुरू होते हैं, इसलिए हर शुरुआती इनका उपयोग कर सकता है, लेकिन ये काफी तेजी से अधिक जटिल हो जाते हैं इसलिए उन्नत खिलाड़ी भी इनमें रुचि ले सकते हैं।
2. यह न केवल आपकी मांसपेशियों को गढ़ने में बल्कि अधिक ऊर्जा खर्च करने में भी मदद करता है – व्यायाम के दौरान आप न केवल अपनी रेक्टस एब्डोमिनिस का उपयोग करते हैं बल्कि अपने पैरों और बांहों को भी हिलाते हैं। ऐसा इसलिए भी है क्योंकि W6 दोहरावों की संख्या पर जोर देता है। यह आपकी मांसपेशियों को गढ़ता है और शरीर को अधिक ऊर्जा खर्च करने में मदद करता है। आप बिना कोई विश्राम लिए लगभग 40 मिनट तक W6 का प्रशिक्षण कर सकते हैं – आप रक्त में मौजूद सारा ग्लाइकोजन खर्च कर देते हैं और शरीर अपने ऊर्जा भंडार का उपयोग करने लगता है।
3. यह आसान है – यह वास्तव में एक आसान प्रशिक्षण सेट है जिसे आप लगभग कहीं भी कर सकते हैं। आपको बस एक समतल जमीन की जरूरत है।
4. यह उत्कृष्ट परिणाम देता है – यदि आप एक सपाट पेट चाहते हैं तो W6 आपके लिए ही बनाया गया है। आप सिर्फ एक सप्ताह के बाद पहले प्रभाव देख सकते हैं और पूरी श्रृंखला के बाद यह वास्तव में प्रभावशाली होता है।

Weider 6 कैसे करें

प्रारंभिक स्थिति

जमीन पर सीधे लेट जाएं, हाथ शरीर के साथ।

1 – व्यायाम 1

1. अपना दायां पैर उठाएं और अपने घुटने को समकोण पर मोड़ें
2. पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ने के लिए अपने ऊपरी धड़ को उठाएं और उठे हुए घुटने को अपने हाथों से पकड़ें।
3. 3 सेकंड तक स्थिर रहें।
4. प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
5. दूसरे पैर के साथ व्यायाम दोहराएं

2 – व्यायाम 2

1. दोनों पैर उठाएं और अपने घुटनों को समकोण पर मोड़ें
2. पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ने के लिए अपने ऊपरी धड़ को उठाएं और दोनों घुटनों को पकड़ें
3. 3 सेकंड तक स्थिर रहें
4. प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं

3 – व्यायाम 3

1. अपना दायां पैर उठाएं और अपने घुटने को समकोण पर मोड़ें
2. पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ने के लिए अपने ऊपरी धड़ को उठाएं और अपने हाथों को धीरे से कनपटी तक ले जाएं
3. 3 सेकंड तक स्थिर रहें
4. प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं
5. दूसरे पैर के साथ व्यायाम दोहराएं

4 – व्यायाम 4

1. दोनों पैर उठाएं और अपने घुटनों को समकोण पर मोड़ें
2. पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ने के लिए अपने ऊपरी धड़ को उठाएं और अपने हाथों को धीरे से कनपटी तक ले जाएं
3. 3 सेकंड तक स्थिर रहें
4. प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं

5 – व्यायाम 5

1. पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ने के लिए अपने ऊपरी धड़ को उठाएं और अपने हाथों को धीरे से कनपटी तक ले जाएं
2. इस स्थिति को बनाए रखें और साइकिल किक करें - बारी-बारी से बाएं और दाएं पैर को आगे की ओर घुमाएं - अपनी शारीरिक स्थिति के अनुसार 5 से 20 किक।
3. प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं

6 – व्यायाम 6

1. पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ने के लिए अपने ऊपरी धड़ को उठाएं और अपने दोनों पैरों को सीधा उठाएं और अपने घुटनों को अपने हाथों से छुएं
2. 3 सेकंड तक स्थिर रहें
3. प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं

प्रशिक्षण कार्यक्रम

इस पेज के दाईं ओर आपके पास एक उदाहरण कार्यक्रम है जिसका पालन आप Weider 6 Pack प्रशिक्षण करते समय कर सकते हैं।

इस कार्यक्रम में:

• 1 सीरीज़ का अर्थ है सभी छह व्यायामों को एक के बाद एक करना।
• 1 सीरीज़ का अर्थ है किसी दिए गए दिन के लिए निर्धारित सभी दोहराव करना (उदाहरण के लिए: दिन 6 में हम 3 सीरीज़ करते हैं जिनमें से प्रत्येक में 6 दोहराव होते हैं, इसलिए हम कुल 18 दोहराव करते हैं: पहली सीरीज़ में 6 दोहराव, दूसरी में 6 और तीसरी में 6)।

यह कार्यक्रम केवल एक उदाहरण है जिसे आप अपनी जरूरतों के अनुसार समायोजित करने के लिए संशोधित कर सकते हैं।

अतिरिक्त जानकारी

सीरीज़ के बीच विश्राम

सीरीज़ के बीच 30-60 सेकंड का विश्राम लेना अच्छा होता है। विश्राम के दौरान एक पल के लिए आराम करना, सांस लेना और „सील” करके पेट की मांसपेशियों को खींचना सबसे अच्छा होता है (पेट के बल जमीन पर सीधे लेट जाएं और अपने धड़ के ऊपरी हिस्से को अपनी बांहों पर उठाएं, पीछे की ओर झुकें)।

प्रशिक्षण की अवधि

जैसा कि आप जल्द ही देखेंगे – हर चक्र के साथ Weider 6 Pack प्रशिक्षण बहुत समय लेने वाला बन सकता है। इस प्रशिक्षण के लिए इष्टतम समय लगभग 30-40 मिनट है। यदि आप इस समय तक पहुंच जाते हैं और फिर भी कार्यक्रम के 42वें दिन पर नहीं होंगे तो 30-40 मिनट में फिट होने के लिए थोड़ा तेज करने की कोशिश करें।
40 मिनट का प्रशिक्षण वास्तव में पर्याप्त है। आपका पेट एकदम सही दिखेगा।

खाने के तुरंत बाद प्रशिक्षण न करें

खाने के बाद प्रशिक्षण करने की सलाह नहीं दी जाती। पेट की मांसपेशियां जब कड़ी मेहनत करती हैं तो पेट और आंतों पर दबाव डाल सकती हैं जिससे पाचन में समस्या हो सकती है और असहजता हो सकती है।
प्रशिक्षण शुरू करने के लिए भोजन के बाद कम से कम 1-2 घंटे प्रतीक्षा करना बेहतर है।

यदि आप नहीं कर पाते

यदि किसी दिए गए दिन का कार्यक्रम आपके लिए बहुत कठिन साबित होता है तो चिंता न करें – हमारे द्वारा सुझाया गया कार्यक्रम काफी कठिन है। बस जितनी सीरीज़ आप कर सकते हैं उतनी करें। कोशिश करते रहें। हर बीतते दिन और एक और प्रशिक्षण पूरा होने के साथ, आप और मजबूत होते जाएंगे और अंततः आप इसे कर लेंगे।
वास्तव में इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कार्यक्रम के अंतिम दिन तक पहुंचने में आपको कितना समय लगेगा। सबसे महत्वपूर्ण बात नियमित रूप से प्रशिक्षण करना और वास्तव में इसमें अपना दिल लगाना है – आप मांसपेशियों को गढ़ेंगे और आपका पेट सपाट होगा।

विश्राम लेने से न डरें

यदि आप खुद को अत्यधिक प्रशिक्षित करते हैं, तो अधिक प्रशिक्षण केवल आपकी स्थिति को और खराब करेगा। जब आपको लगे कि आप खुद को अत्यधिक प्रशिक्षित कर रहे हैं – आपकी मांसपेशियां दर्द कर रही हैं और प्रशिक्षण यातना जैसा लगने लगता है तो विश्राम लें। एक या दो दिन या यहां तक कि पूरा सप्ताह यदि आपको जरूरत हो। यह आपको ऊर्जा फिर से पाने में मदद करेगा। समय-समय पर ऐसा विश्राम वास्तव में सहायक होता है। कुछ लोग तो यह भी कहते हैं कि W6 का प्रशिक्षण करते समय सप्ताह के दौरान एक दिन चुनने की सलाह दी जाती है जब आप बिल्कुल भी व्यायाम न करें।

Weider 6 Pack प्रशिक्षण ही सब कुछ नहीं है

W6 वास्तव में एक बहुत अच्छा प्रशिक्षण सेट है लेकिन यह सभी जरूरतों का जवाब नहीं है। आपको पेट की अन्य मांसपेशियों को भी प्रशिक्षित करना होगा। तो संक्षेप में – W6 आपकी रेक्टस एब्डोमिनिस को गढ़ेगा।

अपने पेट की सभी मांसपेशियों को एक साथ प्रशिक्षित करने की सलाह दी जाती है। W6 पर न रुकें।

हम जो सलाह देते हैं:

1. Weider 6 Pack प्रशिक्षण से शुरू करें।
2. कुछ सप्ताह बाद, जब आपके प्रशिक्षण के प्रभाव दिखने लगें, तो अन्य व्यायाम जोड़ें जो आपको पेट की अन्य मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने में मदद करेंगे।

शुभकामनाएं!