सिट-अप टेस्ट
टेस्ट कार्यक्रम का एक अभिन्न हिस्सा है। यह टेस्ट ही है जो सुनिश्चित करता है कि आप अपनी दक्षता के अनुकूल चक्र करें।
- कार्यक्रम शुरू करने से पहले आपको बिल्कुल टेस्ट करना होगा ताकि यह देख सकें कि आपको किस चक्र से शुरुआत करनी है।
- आपको हर प्रशिक्षण चक्र के बाद टेस्ट दोहराना होगा ताकि यह देख सकें कि आप अगले चक्र पर जा सकते हैं या वर्तमान चक्र को दोहराना है।
टेस्ट शुरू करने से पहले सुनिश्चित करें कि कोई स्वास्थ्य संबंधी प्रतिकूलता नहीं है। यदि आपको कोई संदेह है तो अपने स्थानीय डॉक्टर से परामर्श करें।
टेस्ट
यह टेस्ट वास्तव में सरल है। आपको बस उस समय जितने सिट-अप आप कर सकते हैं उतने करने होते हैं। आपको बस क्रंच सही तरीके से करना याद रखना होता है। खुद से झूठ न बोलें। टेस्ट आपको सही चक्र चुनने में मदद करेगा। यदि आप गलत प्रशिक्षण चुनेंगे तो परिणाम उतने प्रभावी नहीं होंगे जितने हो सकते थे।
यदि आप टेस्ट सही तरीके से करते हैं तो आप पूरी तरह थक जाएंगे। तब तक प्रशिक्षण करें जब तक आप एक भी और सिट-अप न कर पाएं। लेकिन सावधान रहें – अपने शरीर को अधिक काम कराने से चोट लग सकती है और आपका प्रशिक्षण बाधित हो सकता है।
याद रखें कि टेस्ट से पहले और बाद में कम से कम 2 दिन विश्राम करें। किसी चक्र को पूरा करने के तुरंत बाद टेस्ट न करें और न ही किसी दूसरे चक्र पर जाएं। बहुत अधिक तीव्र प्रशिक्षण मांसपेशियों के विकास को धीमा कर देता है और यह इसे पूरी तरह रोक भी सकता है। इसलिए आपको यह याद रखना होगा कि एक प्रयास के बाद आपको अपनी मांसपेशियों को विश्राम के लिए समय देना होगा। वार्म अप करना याद रखें – स्ट्रेचिंग, झूले, झुकाव, स्क्वाट आदि वास्तव में सहायक होंगे।
टेस्ट के परिणाम
यह टेस्ट आपको यह तय करने में मदद करेगा कि कौन सा चक्र चुनना है। आपके सिट-अप की संख्या हर टेस्ट के साथ बढ़ेगी और आप जल्द ही चक्रों को अधिक उन्नत चक्रों में बदल देंगे।
शुभकामनाएं!