Το τεστ

Το τεστ είναι αναπόσπαστο μέρος του προγράμματος. Είναι το τεστ που διασφαλίζει ότι κάνετε τον κύκλο που ταιριάζει στην απόδοσή σας.

• Πρέπει οπωσδήποτε να κάνετε το τεστ πριν ξεκινήσετε το πρόγραμμα για να δείτε με ποιον κύκλο πρέπει να ξεκινήσετε.
• Θα πρέπει να επαναλαμβάνετε το τεστ μετά από κάθε κύκλο προπόνησης για να δείτε αν μπορείτε να περάσετε στον επόμενο κύκλο ή να επαναλάβετε τον τρέχοντα.

Πριν ξεκινήσετε το τεστ, βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν αντενδείξεις για την υγεία. Αν έχετε οποιαδήποτε αμφιβολία, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.

Το τεστ

Αυτό το τεστ είναι πραγματικά απλό. Πρέπει απλώς να κάνετε όσους κοιλιακούς μπορείτε αυτή τη στιγμή. Απλώς πρέπει να θυμάστε να κάνετε τους κοιλιακούς σωστά. Μην κοροϊδεύετε τον εαυτό σας. Το τεστ θα σας βοηθήσει να επιλέξετε τον σωστό κύκλο. Αν επιλέξετε λάθος προπόνηση, τα αποτελέσματα δεν θα είναι τόσο αποδοτικά όσο θα μπορούσαν.

Αν κάνετε το τεστ σωστά θα είστε εντελώς εξαντλημένοι. Προπονηθείτε μέχρι να μην μπορείτε να κάνετε ούτε έναν ακόμη κοιλιακό. Αλλά προσέξτε – η υπερκόπωση του σώματός σας μπορεί να οδηγήσει σε θλάση και να διακόψει την προπόνησή σας.

Θυμηθείτε να ξεκουραστείτε πριν και μετά το τεστ τουλάχιστον 2 ημέρες. Μην κάνετε το τεστ αμέσως μετά την ολοκλήρωση ενός κύκλου και μην περνάτε ούτε σε άλλο κύκλο. Η προπόνηση που είναι υπερβολικά έντονη επιβραδύνει την ανάπτυξη των μυών και μπορεί ακόμη και να τη σταματήσει εντελώς. Οπότε πρέπει να θυμάστε ότι μετά από μια προσπάθεια πρέπει να δίνετε στους μυς σας χρόνο να ξεκουραστούν. Θυμηθείτε να κάνετε προθέρμανση – οι διατάσεις, οι αιωρήσεις, οι κάμψεις κορμού, τα καθίσματα κ.λπ. θα είναι πολύ χρήσιμα.

Αποτελέσματα τεστ

Αυτό το τεστ θα σας βοηθήσει να αποφασίσετε ποιον κύκλο να επιλέξετε. Ο αριθμός των κοιλιακών σας θα αυξάνεται από τεστ σε τεστ και θα αλλάζετε τους κύκλους σε πιο προχωρημένους σε ελάχιστο χρόνο.

Καλή τύχη!