Test

Test je neoddělitelnou součástí programu. Právě test zajišťuje, že děláte cyklus odpovídající vaší výkonnosti.

• Před zahájením programu absolutně musíte udělat test, abyste zjistili, kterým cyklem máte začít.
• Test budete muset zopakovat po každém tréninkovém cyklu, abyste zjistili, zda jste schopni přeskočit na další cyklus, nebo zopakovat ten stávající.

Než začnete test, ujistěte se, že neexistují žádné zdravotní kontraindikace. Pokud máte jakékoli pochybnosti, poraďte se se svým lékařem.

Test

Tento test je opravdu jednoduchý. Stačí udělat tolik leh-sedů, kolik v tu chvíli dokážete. Musíte jen pamatovat na to, abyste zkracovačky prováděli správně. Nelžete si. Test vám pomůže při výběru správného cyklu. Pokud si vyberete špatný trénink, výsledky nebudou tak účinné, jak by mohly být.

Pokud test uděláte správně budete naprosto vyčerpaní. Trénujte, dokud nebudete schopni udělat vůbec žádný další leh-sed. Ale buďte opatrní – přetěžování těla může vést ke zhmoždění a přerušit váš trénink.

Nezapomeňte odpočívat před testem a po něm alespoň 2 dny. Nedělejte test hned po dokončení cyklu a ani nepřeskakujte na další cyklus. Příliš intenzivní trénink zpomaluje růst svalů a může ho dokonce úplně zastavit. Musíte tedy pamatovat, že po námaze musíte dát svalům čas na odpočinek. Nezapomeňte se rozcvičit – protahování, švihy, ohyby, dřepy atd. budou opravdu užitečné.

Výsledky testu

Tento test vám pomůže rozhodnout, který cyklus zvolit. Počet vašich leh-sedů bude od testu k testu stoupat a během chvíle budete měnit cykly na pokročilejší.

Hodně štěstí!