Správné leh-sedy
Frekvence cvičení
Břišní svaly lze trénovat pravidelně, ale frekvence tréninku by měla odpovídat námaze a vašemu zotavení. Náročné tréninky není třeba opakovat každý den.
V tuto chvíli však musíme zdůraznit, že není dobré se přetrénovat. Pokud cítíte, že vaše svaly jsou unavené a bolavé, musíte si dát pauzu. Někdy stačí jeden den, někdy budete potřebovat více času – i týden. Všichni jsme různí a každý z nás trénuje jiným tempem. Rozhodně musíte přizpůsobit svůj trénink svému tělu.
Jinými slovy, k leh-sedům musíte přistupovat stejně jako k jiným formám cvičení – rozumně. Musíte do toho vložit úsilí, abyste svaly rozvinuli, ale nesmíte to přehánět – protože si můžete ublížit.
Hlídejte si páteř
Mnoho forem cvičení, náš program nevyjímaje, spočívá ve zvedání horní části těla pomocí břišních svalů nebo ve zvedání nohou. Pokud tyto cviky nebudete provádět správně, můžete si poškodit páteř.
Musíte vzít v úvahu následující prvky:
- Udržujte bedra pod kontrolou při variantách zkracovaček a zvedání nohou v tomto programu. Vyhněte se tomu, abyste protlačovali trup rozsahem, který nedokážete kontrolovat. Poloha páteře se liší podle cviku a člověka, takže omezte rozsah nebo zvolte jiný pohyb, pokud se vám bedra zvedají, nadměrně prohýbají nebo bolí.
- Měli byste při zvedání horní části trupu používat pouze břišní svaly – musíte se vyhnout zvedání hlavy pomocí ramen, protože tímto způsobem si můžete poškodit krční úsek páteře. Takže pokud se chcete vyhnout poškození – a to chcete – nechytejte si hlavu rukama. Je lepší se jemně dotknout prsty spánku, položit paže na hrudník nebo držet paže před sebou.
Další kontraindikace
Náš program je určen pro obecně zdravé dospělé. Pokud máte zranění, zdravotní potíže, jste těhotná nebo si nejste jisti, zda jsou tyto cviky pro vás vhodné, poraďte se před zahájením s kvalifikovaným zdravotnickým odborníkem. Přestaňte, pokud cvik způsobuje ostrou nebo přetrvávající bolest.