Trénink Weider 6 Pack

Trénink Weider 6 Pack je perfektní cvičení pro ploché břicho.

Tento snadný tréninkový program má mnoho výhod.

1. Je perfektní pro začátečníky i pro pokročilé – cviky jsou snadné a začínají na základní úrovni, takže je může používat každý začátečník, ale poměrně rychle se komplikují, takže mohou zaujmout i pokročilé sportovce.
2. Pomáhá nejen vyrýsovat vaše svaly, ale také spálit tuk – při cvičení nepoužíváte jen přímý břišní sval, ale hýbete také nohama a pažemi. Je to i proto, že W6 klade důraz na počet opakování. Vyrýsuje vaše svaly, ale také spaluje tuk. W6 můžete trénovat asi 40 minut bez jakýchkoli přestávek – spotřebujete všechen glykogen v krvi a začnete spalovat tuk.
3. Je to snadné – je to opravdu snadný tréninkový set, který můžete trénovat téměř kdekoli. Vše, co potřebujete, je rovná zem.
4. Dává vynikající výsledky – pokud chcete mít ploché břicho, W6 je navržen právě pro vás. První účinky uvidíte už po týdnu a po celé sérii je to opravdu působivé.

Jak dělat Weider 6

Výchozí poloha

Lehněte si naplocho na zem, ruce podél těla.

1 – cvik 1

1. Zvedněte pravou nohu a pokrčte koleno do pravého úhlu
2. Zvedněte horní část trupu, abyste zapojili břišní svaly, a přidržte zvednuté koleno rukama.
3. Vydržte 3 sekundy bez pohybu.
4. Návrat do výchozí polohy.
5. Opakujte cvik s druhou nohou

2 – cvik 2

1. Zvedněte obě nohy a pokrčte kolena do pravého úhlu
2. Zvedněte horní část trupu, abyste zapojili břišní svaly, a přidržte obě kolena
3. Vydržte 3 sekundy bez pohybu
4. Návrat do výchozí polohy

3 – cvik 3

1. Zvedněte pravou nohu a pokrčte koleno do pravého úhlu
2. Zvedněte horní část trupu, abyste zapojili břišní svaly, a jemně přiložte ruce ke spánku
3. Vydržte 3 sekundy bez pohybu
4. Návrat do výchozí polohy
5. Opakujte cvik s druhou nohou

4 – cvik 4

1. Zvedněte obě nohy a pokrčte kolena do pravého úhlu
2. Zvedněte horní část trupu, abyste zapojili břišní svaly, a jemně přiložte ruce ke spánku
3. Vydržte 3 sekundy bez pohybu
4. Návrat do výchozí polohy

5 – cvik 5

1. Zvedněte horní část trupu, abyste zapojili břišní svaly, a jemně přiložte ruce ke spánku
2. Udržujte tuto polohu a dělejte kopání na kole – střídavě švihejte levou a pravou nohou dopředu – 5 až 20 kopů podle vaší fyzické kondice.
3. Návrat do výchozí polohy

6 – cvik 6

1. Zvedněte horní část trupu, abyste zapojili břišní svaly, a zvedněte obě nohy natažené a dotkněte se kolen rukama
2. Vydržte 3 sekundy bez pohybu
3. Návrat do výchozí polohy

Tréninkový rozvrh

Na pravé straně této stránky máte vzorový rozvrh, který můžete dodržovat při tréninku Weider 6 Pack.

V tomto rozvrhu:

• 1 série znamená provedení všech šesti cviků jeden po druhém.
• 1 série znamená provedení všech opakování stanovených pro daný den (například: v den 6 děláme 3 série po 6 opakováních, takže děláme celkem 18 opakování: 6 opakování v první sérii, 6 ve druhé a 6 ve třetí).

Tento rozvrh je pouze příklad, který si můžete upravit podle svých potřeb.

Doplňující informace

Přestávky mezi sériemi

Je dobré dělat 30–60 sekund přestávku mezi sériemi. Během přestávky je nejlepší se na chvíli uvolnit, popadnout dech a protáhnout břicho pomocí „tuleně" (lehněte si naplocho na zem na břicho a zvedněte horní část trupu na pažích, prohněte se dozadu).

Doba trvání tréninku

Jak brzy zjistíte – s každým cyklem se trénink Weider 6 Pack může stát velmi časově náročným. Optimální čas vyhrazený pro tento trénink je asi 30–40 minut. Pokud tohoto času dosáhnete a stále nebudete na 42. dni rozvrhu, zkuste trochu zrychlit, abyste se vešli do 30–40 minut.
40 minut tréninku opravdu stačí. Vaše břicho bude vypadat perfektně.

Netrénujte hned po jídle

Trénink po jídle se nedoporučuje. Břišní svaly při usilovné práci mohou vyvíjet tlak na žaludek a střeva, což může způsobit problémy s trávením a vyvolat nevolnost.
Je lepší počkat po jídle alespoň 1–2 hodiny než začnete trénovat.

Pokud to nezvládnete

Pokud se pro vás rozvrh na daný den ukáže jako příliš obtížný, nezoufejte – rozvrh, který navrhujeme, je poměrně náročný. Prostě udělejte tolik sérií, kolik dokážete. Zkoušejte to znovu a znovu. S každým uplynulým dnem a dalším tréninkem za sebou budete stále silnější a nakonec to dokážete.
Opravdu nezáleží na tom, kolik času vám zabere dosáhnout posledního dne v rozvrhu. Nejdůležitější je trénovat pravidelně a opravdu do toho vložit srdce – vyrýsujete svaly a vaše břicho bude ploché.

Nebojte se dát si pauzu

Pokud se přetrénujete, další trénink vás jen zhorší. Když cítíte, že se přetrénováváte – vaše svaly jsou bolavé a trénink začíná připomínat mučení, pak si dejte pauzu. Den nebo dva nebo i celý týden, pokud potřebujete. Pomůže vám to znovu nabrat energii. Taková pauza čas od času je opravdu užitečná. Někteří lidé dokonce říkají, že při tréninku W6 se doporučuje zvolit si jeden den v týdnu, kdy vůbec necvičíte.

Trénink Weider 6 Pack není všechno

W6 je opravdu dobrý tréninkový set, ale není odpovědí na všechny potřeby. Musíte trénovat i ostatní břišní svaly. Takže shrnuto – W6 vám vyrýsuje přímý břišní sval.

Doporučuje se trénovat všechny břišní svaly současně. Nezůstávejte jen u W6.

Co doporučujeme:

1. Začněte tréninkem Weider 6 Pack.
2. Po několika týdnech, když se začnou projevovat účinky vašeho tréninku, přidejte další cviky, které vám pomohou trénovat ostatní břišní svaly.

Hodně štěstí!