Weider 6 Pack na Pagsasanay
Ang Weider 6 pack na Pagsasanay ay perpektong ehersisyo para sa patag na tiyan.
Ang madaling programang ito ng pagsasanay ay may maraming bentahe.
- Perpekto ito para sa mga baguhan at para sa mga eksperto – ang mga ehersisyo ay madali at nagsisimula sa basic na antas, kaya magagamit ito ng bawat baguhan ngunit mabilis itong nagiging mas komplikado kaya interesado rin dito ang mga advanced na atleta.
- Nakakatulong ito hindi lamang sa paghubog ng iyong mga kalamnan kundi pati na rin sa pagsunog ng taba – sa panahon ng ehersisyo, hindi mo lamang ginagamit ang iyong abdominal rectus kundi gumagalaw ka rin ng iyong mga binti at braso. Ito rin ay dahil binibigyang-diin ng W6 ang bilang ng mga ulit. Hinuhubog nito ang iyong mga kalamnan ngunit nagsusunog din ng taba. Maaari kang mag-ehersisyo ng W6 nang mga 40 minuto nang walang pahinga – nauubos mo ang lahat ng glycogen sa dugo at nagsisimula nang magsunog ng taba.
- Madali ito – isa itong talagang madaling set ng pagsasanay na maaari mong gawin halos kahit saan. Ang kailangan mo lang ay patag na lupa.
- Nagbibigay ito ng napakahusay na resulta – kung nais mong magkaroon ng patag na tiyan, ang W6 ay idinisenyo para sa iyo. Makikita mo ang unang mga epekto pagkatapos lamang ng isang linggo at pagkatapos ng buong serye ay talagang kahanga-hanga ito.
Paano gawin ang Weider 6
Panimulang Posisyon
Humiga nang patag sa lupa, mga kamay sa tabi ng katawan.
1 – ehersisyo 1
- Iangat ang iyong kanang binti at baluktutin ang iyong tuhod sa tamang anggulo
- Iangat ang iyong itaas na katawan upang pumiga ng abdominal na kalamnan at hawakan ang naiangat na tuhod gamit ang iyong mga kamay.
- Manatiling hindi kumikilos nang 3 segundo.
- Bumalik sa panimulang posisyon.
- Ulitin ang ehersisyo gamit ang kabilang binti
2 – ehersisyo 2
- Iangat ang parehong binti at baluktutin ang iyong mga tuhod sa tamang anggulo
- Iangat ang iyong itaas na katawan upang pumiga ng abdominal na kalamnan at hawakan ang parehong tuhod
- Manatiling hindi kumikilos nang 3 segundo
- Bumalik sa panimulang posisyon
3 – ehersisyo 3
- Iangat ang iyong kanang binti at baluktutin ang iyong tuhod sa tamang anggulo
- Iangat ang iyong itaas na katawan upang pumiga ng abdominal na kalamnan at bahagyang iangat ang iyong mga kamay sa gilid ng noo
- Manatiling hindi kumikilos nang 3 segundo
- Bumalik sa panimulang posisyon
- Ulitin ang ehersisyo gamit ang kabilang binti
4 – ehersisyo 4
- Iangat ang parehong binti at baluktutin ang iyong mga tuhod sa tamang anggulo
- Iangat ang iyong itaas na katawan upang pumiga ng abdominal na kalamnan at bahagyang iangat ang iyong mga kamay sa gilid ng noo
- Manatiling hindi kumikilos nang 3 segundo
- Bumalik sa panimulang posisyon
5 – ehersisyo 5
- Iangat ang iyong itaas na katawan upang pumiga ng abdominal na kalamnan at bahagyang iangat ang iyong mga kamay sa gilid ng noo
- Panatilihin ang posisyong ito at gumawa ng bike kick - iwagayway pasulong ang kaliwa at kanang binti nang salitan - 5 hanggang 20 kick depende sa iyong kondisyong pisikal.
- Bumalik sa panimulang posisyon
6 – ehersisyo 6
- Iangat ang iyong itaas na katawan upang pumiga ng abdominal na kalamnan at iangat nang tuwid ang parehong binti at hipuin ang iyong mga tuhod gamit ang iyong mga kamay
- Manatiling hindi kumikilos nang 3 segundo
- Bumalik sa panimulang posisyon
Iskedyul ng pagsasanay
| Araw | Serye | Ulit |
| 1 | 1 | 6 |
| 2 | 2 | 6 |
| 3 | 2 | 6 |
| 4 | 3 | 6 |
| 5 | 3 | 6 |
| 6 | 3 | 6 |
| 7 | 3 | 8 |
| 8 | 3 | 8 |
| 9 | 3 | 8 |
| 10 | 3 | 8 |
| 11 | 3 | 10 |
| 12 | 3 | 10 |
| 13 | 3 | 10 |
| 14 | 3 | 10 |
| 15 | 3 | 12 |
| 16 | 3 | 12 |
| 17 | 3 | 12 |
| 18 | 3 | 12 |
| 19 | 3 | 14 |
| 20 | 3 | 14 |
| 21 | 3 | 14 |
| 22 | 3 | 14 |
| 23 | 3 | 16 |
| 24 | 3 | 16 |
| 25 | 3 | 16 |
| 26 | 3 | 16 |
| 27 | 3 | 18 |
| 28 | 3 | 18 |
| 29 | 3 | 18 |
| 30 | 3 | 18 |
| 31 | 3 | 20 |
| 32 | 3 | 20 |
| 33 | 3 | 20 |
| 34 | 3 | 20 |
| 35 | 3 | 22 |
| 36 | 3 | 22 |
| 37 | 3 | 22 |
| 38 | 3 | 22 |
| 39 | 3 | 24 |
| 40 | 3 | 24 |
| 41 | 3 | 24 |
| 42 | 3 | 24 |
Sa kanang bahagi ng pahinang ito ay may halimbawang iskedyul na maaari mong sundan kapag ginagawa ang Weider 6 Pack na Pagsasanay.
Sa iskedyul na ito:
- Ang 1 serye ay nangangahulugang paggawa ng lahat ng anim na ehersisyo nang sunod-sunod.
- Ang 1 serye ay nangangahulugang paggawa ng lahat ng ulit na itinakda para sa isang partikular na araw (halimbawa: sa araw 6 ay gumagawa tayo ng 3 serye na may 6 na ulit bawat isa, kaya gumagawa tayo ng 18 ulit sa kabuuan: 6 na ulit sa unang serye, 6 sa pangalawa at 6 sa pangatlo).
Ang iskedyul na ito ay isa lamang halimbawa na maaari mong baguhin upang iakma sa iyong mga pangangailangan.
Karagdagang Impormasyon
Mga pahinga sa pagitan ng mga serye
Mabuting magpahinga ng 30-60 segundo sa pagitan ng mga serye. Sa panahon ng pahinga ay pinakamainam na magpahinga sandali, huminga at unatin ang abs sa pamamagitan ng paggawa ng „seal” (humiga nang patag sa lupa nang nakatiyad at iangat ang itaas na bahagi ng iyong katawan sa iyong mga braso, yumuko paatras).
Tagal ng pagsasanay
Tulad ng mapapansin mo agad – sa bawat cycle ay ang Weider 6 Pack na Pagsasanay ay maaaring maging napaka-time-consuming. Ang pinakamainam na oras para sa pagsasanay na ito ay mga 30-40 minuto. Kung naaabot mo na ang oras na ito ngunit wala ka pa sa araw 42 ng iskedyul, subukang bumilis nang kaunti upang kasya sa 30-40 minuto.
Ang 40 minuto ng pagsasanay ay sapat na. Magmumukhang perpekto ang iyong abs.
Huwag mag-ehersisyo agad pagkatapos kumain
Hindi inirerekomenda ang pagsasanay pagkatapos kumain. Ang mga abdominal na kalamnan kapag nagtatrabaho nang husto ay maaaring magbigay ng presyon sa tiyan at bituka na maaaring magdulot ng problema sa panunaw at magdulot ng pagkahilo.
Mas mainam na maghintay ng hindi bababa sa 1-2 oras pagkatapos kumain bago magsimula ng pagsasanay.
Kung hindi mo kaya
Kung ang iskedyul para sa isang partikular na araw ay masyadong mahirap para sa iyo, huwag mag-alala – ang iskedyul na iminungkahi namin ay medyo mahirap. Gawin lang ang dami ng serye na kaya mo. Subukan at subukan muli. Sa bawat araw na lumilipas at sa bawat pagsasanay na natapos, ikaw ay lalakas nang lalakas at sa huli ay makakaya mo.
Talagang hindi mahalaga kung gaano katagal bago mo maabot ang huling araw sa iskedyul. Ang pinakamahalaga ay mag-ehersisyo nang regular at talagang ilagay ang iyong puso dito – huhubugin mo ang mga kalamnan at magiging patag ang iyong tiyan.
Huwag matakot na magpahinga
Kung sobra kang nag-ehersisyo, ang mas maraming pagsasanay ay lalo ka lang lalala. Kapag naramdaman mong sobra ka nang nag-ehersisyo – ang iyong mga kalamnan ay masakit at ang pagsasanay ay nagsimula nang maging parang pahirap, magpahinga ka. Isang araw o dalawa o kahit isang buong linggo kung kailangan mo. Makakatulong ito sa iyo upang mabawi ang enerhiya. Ang ganitong pahinga paminsan-minsan ay talagang nakakatulong. May mga tao pang nagsasabi na kapag nag-ehersisyo ng W6 ay inirerekomendang pumili ng isang araw sa loob ng linggo kung saan hindi ka nag-eehersisyo.
Hindi lang ang Weider 6 Pack na Pagsasanay ang lahat
Ang W6 ay talagang magandang set ng pagsasanay ngunit hindi ito ang sagot sa lahat ng pangangailangan. Kailangan mo ring sanayin ang iba pang abdominal na kalamnan. Kaya sa buod – huhubugin ng W6 ang iyong abdominal rectus.
Inirerekomendang sanayin ang lahat ng iyong kalamnan sa tiyan nang sabay-sabay. Huwag tumigil sa W6.
Ang aming inirerekomenda:
- Magsimula sa Weider 6 Pack na Pagsasanay.
- Pagkatapos ng ilang linggo, kapag nagsimula nang makita ang mga epekto ng iyong pagsasanay, magdagdag ng iba pang ehersisyo na tutulong sa iyong sanayin ang iba pang kalamnan sa tiyan.
Suwertehin ka!