Weider 6 Pack প্রশিক্ষণ

Weider 6 Pack প্রশিক্ষণ সমতল পেটের জন্য একটি নিখুঁত ব্যায়াম।

এই সহজ প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের অনেক সুবিধা আছে।

1. এটি শিক্ষানবিশ ও বিশেষজ্ঞ—উভয়ের জন্যই নিখুঁত—ব্যায়ামগুলো সহজ আর মৌলিক স্তর দিয়ে শুরু হয়, তাই যেকোনো শিক্ষানবিশ এগুলো ব্যবহার করতে পারেন, কিন্তু এগুলো বেশ দ্রুতই আরও জটিল হয়ে ওঠে, তাই উন্নত ক্রীড়াবিদরাও এগুলোতে আগ্রহী হতে পারেন।
2. এটি কেবল আপনার পেশি খোদাই করতেই নয়, চর্বি পোড়াতেও সাহায্য করে—ব্যায়ামের সময় আপনি কেবল পেটের রেক্টাস ব্যবহার করেন না, পা ও বাহুও নাড়ান। এটা এ কারণেও যে W6 পুনরাবৃত্তির সংখ্যার ওপর জোর দেয়। এটি আপনার পেশি খোদাই করে, তবে চর্বিও পোড়ায়। আপনি কোনো বিরতি না নিয়ে প্রায় 40 মিনিট W6 প্রশিক্ষণ করতে পারেন—আপনি রক্তের সব গ্লাইকোজেন খরচ করে ফেলেন আর চর্বি পোড়াতে শুরু করেন।
3. এটি সহজ—এটি সত্যিই একটি সহজ প্রশিক্ষণ-সেট যা আপনি প্রায় যেকোনো জায়গায় করতে পারেন। আপনার কেবল একটি সমতল জমি দরকার।
4. এটি চমৎকার ফল দেয়—আপনি যদি একটি সমতল পেট চান তবে W6 ঠিক আপনার জন্যই তৈরি। মাত্র এক সপ্তাহ পরেই আপনি প্রথম প্রভাব দেখতে পাবেন আর একটি গোটা সিরিজের পর তা সত্যিই চমকপ্রদ।

Weider 6 কীভাবে করবেন

শুরুর অবস্থান

মাটিতে সমতলভাবে শুয়ে পড়ুন, হাত শরীরের পাশ বরাবর।

1 – ব্যায়াম 1

1. আপনার ডান পা তুলুন আর হাঁটু সমকোণে ভাঁজ করুন
2. পেটের পেশি সংকুচিত করতে শরীরের উপরের ধড় তুলুন আর হাত দিয়ে তোলা হাঁটু ধরে রাখুন।
3. 3 সেকেন্ড স্থির থাকুন।
4. শুরুর অবস্থানে ফিরে যান।
5. অন্য পা দিয়ে ব্যায়ামটি পুনরাবৃত্তি করুন

2 – ব্যায়াম 2

1. দুই পা তুলুন আর হাঁটু সমকোণে ভাঁজ করুন
2. পেটের পেশি সংকুচিত করতে শরীরের উপরের ধড় তুলুন আর দুই হাঁটু ধরে রাখুন
3. 3 সেকেন্ড স্থির থাকুন
4. শুরুর অবস্থানে ফিরে যান

3 – ব্যায়াম 3

1. আপনার ডান পা তুলুন আর হাঁটু সমকোণে ভাঁজ করুন
2. পেটের পেশি সংকুচিত করতে শরীরের উপরের ধড় তুলুন আর হাত আলতো করে রগের কাছে তুলুন
3. 3 সেকেন্ড স্থির থাকুন
4. শুরুর অবস্থানে ফিরে যান
5. অন্য পা দিয়ে ব্যায়ামটি পুনরাবৃত্তি করুন

4 – ব্যায়াম 4

1. দুই পা তুলুন আর হাঁটু সমকোণে ভাঁজ করুন
2. পেটের পেশি সংকুচিত করতে শরীরের উপরের ধড় তুলুন আর হাত আলতো করে রগের কাছে তুলুন
3. 3 সেকেন্ড স্থির থাকুন
4. শুরুর অবস্থানে ফিরে যান

5 – ব্যায়াম 5

1. পেটের পেশি সংকুচিত করতে শরীরের উপরের ধড় তুলুন আর হাত আলতো করে রগের কাছে তুলুন
2. এই অবস্থান ধরে রেখে বাইক কিক করুন—বাঁ ও ডান পা পালা করে সামনে দোলান—আপনার শারীরিক অবস্থা অনুযায়ী 5 থেকে 20 কিক।
3. শুরুর অবস্থানে ফিরে যান

6 – ব্যায়াম 6

1. পেটের পেশি সংকুচিত করতে শরীরের উপরের ধড় তুলুন আর দুই পা সোজা তুলে হাত দিয়ে হাঁটু ছুঁয়ে দিন
2. 3 সেকেন্ড স্থির থাকুন
3. শুরুর অবস্থানে ফিরে যান

প্রশিক্ষণ সূচি

এই পৃষ্ঠার ডান পাশে একটি নমুনা সূচি আছে যা আপনি Weider 6 Pack প্রশিক্ষণ করার সময় অনুসরণ করতে পারেন।

এই সূচিতে:

• 1 সিরিজ মানে ছয়টি ব্যায়াম একটির পর একটি করা।
• 1 সিরিজ মানে একটি নির্দিষ্ট দিনের জন্য দেওয়া সব পুনরাবৃত্তি করা (যেমন: 6 নম্বর দিনে আমরা প্রতিটিতে 6 পুনরাবৃত্তি করে 3টি সিরিজ করি, অর্থাৎ মোট 18 পুনরাবৃত্তি করি: প্রথম সিরিজে 6, দ্বিতীয়টিতে 6 আর তৃতীয়টিতে 6)।

এই সূচিটি কেবল একটি উদাহরণ যা আপনি নিজের প্রয়োজন অনুযায়ী মানিয়ে নিতে পরিবর্তন করতে পারেন।

অতিরিক্ত তথ্য

সিরিজের মধ্যে বিরতি

সিরিজের মধ্যে 30-60 সেকেন্ড বিরতি নেওয়া ভালো। বিরতির সময় এক মুহূর্ত বিশ্রাম নেওয়া, দম নেওয়া আর একটি „সিল” করে অ্যাবস টানটান করা সবচেয়ে ভালো (মাটিতে পেটের ওপর সমতলভাবে শুয়ে বাহুর ওপর ভর দিয়ে শরীরের উপরের অংশ তুলুন, পেছন দিকে বাঁকান)।

প্রশিক্ষণের সময়কাল

আপনি শিগগিরই লক্ষ্য করবেন—প্রতিটি সাইকেলের সঙ্গে Weider 6 Pack প্রশিক্ষণ খুব সময়সাপেক্ষ হয়ে উঠতে পারে। এই প্রশিক্ষণের জন্য সবচেয়ে ভালো সময় প্রায় 30-40 মিনিট। আপনি যদি এই সময়ে পৌঁছেও সূচির 42তম দিনে না থাকেন তবে 30-40 মিনিটের মধ্যে মেলাতে একটু গতি বাড়ানোর চেষ্টা করুন।
40 মিনিটের প্রশিক্ষণ সত্যিই যথেষ্ট। আপনার অ্যাবস নিখুঁত দেখাবে।

খাওয়ার সঙ্গে সঙ্গে প্রশিক্ষণ করবেন না

খাওয়ার পর প্রশিক্ষণ করা সুপারিশ করা হয় না। পেটের পেশি কঠোর খাটার সময় পাকস্থলী ও অন্ত্রের ওপর চাপ ফেলতে পারে, যা হজমে সমস্যা ঘটাতে ও গা গোলানো তৈরি করতে পারে।
প্রশিক্ষণ শুরু করতে একটি খাবারের পর অন্তত 1-2 ঘণ্টা অপেক্ষা করা ভালো।

যদি আপনি না পারেন

একটি নির্দিষ্ট দিনের সূচি যদি আপনার জন্য খুব কঠিন প্রমাণিত হয় তবে চিন্তা করবেন না—আমাদের প্রস্তাবিত সূচি বরং একটু কড়া। যতগুলো সিরিজ পারেন কেবল ততগুলোই করুন। চেষ্টা করুন আর আবার চেষ্টা করুন। প্রতিটি দিন পেরিয়ে আর আরেকটি প্রশিক্ষণ পেছনে ফেলে আপনি আরও শক্তিশালী হয়ে উঠবেন আর একসময় ঠিকই পারবেন।
সূচির শেষ দিনে পৌঁছাতে আপনার কত সময় লাগবে তাতে সত্যিই কিছু আসে যায় না। সবচেয়ে জরুরি হলো নিয়মিত প্রশিক্ষণ করা আর সত্যিকারের মন দিয়ে করা—আপনি পেশি খোদাই করবেন আর আপনার পেট সমতল হবে।

বিরতি নিতে ভয় পাবেন না

আপনি যদি নিজেকে অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ দেন, বেশি প্রশিক্ষণ আপনাকে কেবল খারাপই করবে। যখন অনুভব করবেন যে আপনি নিজেকে অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন—আপনার পেশি ব্যথা আর প্রশিক্ষণ যন্ত্রণার মতো লাগতে শুরু করেছে—তখন একটি বিরতি নিন। এক-দুই দিন, প্রয়োজন হলে একটি গোটা সপ্তাহও। এটি আপনাকে শক্তি ফিরে পেতে সাহায্য করবে। মাঝেমধ্যে এমন একটি বিরতি সত্যিই কাজে দেয়। কেউ কেউ এমনকি বলেন যে W6 প্রশিক্ষণের সময় সপ্তাহে এমন একটি দিন বেছে নেওয়া সুপারিশযোগ্য যেদিন আপনি একদমই ব্যায়াম করবেন না।

Weider 6 Pack প্রশিক্ষণই সব নয়

W6 সত্যিই একটি খুব ভালো প্রশিক্ষণ-সেট, কিন্তু এটি সব চাহিদার উত্তর নয়। আপনাকে পেটের অন্যান্য পেশিও প্রশিক্ষণ দিতে হবে। তাই সংক্ষেপে—W6 আপনার পেটের রেক্টাস খোদাই করবে।

আপনার পেটের সব পেশি একসঙ্গে প্রশিক্ষণ দেওয়া সুপারিশ করা হয়। W6-এ থেমে যাবেন না।

আমরা যা সুপারিশ করি:

1. Weider 6 Pack প্রশিক্ষণ দিয়ে শুরু করুন।
2. কয়েক সপ্তাহ পর, যখন আপনার প্রশিক্ষণের প্রভাব দৃশ্যমান হতে শুরু করে, তখন এমন অন্যান্য ব্যায়াম যোগ করুন যা আপনাকে পেটের অন্যান্য পেশি প্রশিক্ষণ দিতে সাহায্য করবে।

শুভকামনা!