প্রোগ্রামের নিয়ম

সিট-আপ প্রোগ্রামের নিয়ম সরল:

1. আপনি টেস্ট দিন। টেস্টের ফলাফল আপনাকে আপনার শক্তির উপযোগী প্রশিক্ষণ সাইকেল বাছতে সাহায্য করবে।
2. আপনার টেস্টের ফলাফলের ভিত্তিতে একটি প্রশিক্ষণ সাইকেল বেছে নিন।
3. প্রদত্ত সাইকেলের নির্দেশনা ব্যবহার করে প্রশিক্ষণ চালিয়ে যান। প্রশিক্ষণের মধ্যে অন্তত একদিন, আর 3টি প্রশিক্ষণের পর অন্তত 2 দিন বিশ্রাম নিতে ভুলবেন না। পেশি অতিরিক্ত খাটা পছন্দ করে না, তাই আপনি বাড়াবাড়ি করলে আপনার সক্ষমতা বাড়ার বদলে কমতে শুরু করবে। কেউ কেউ লক্ষ্য করবেন যে প্রশিক্ষণের দিনগুলোর মধ্যে দীর্ঘ বিশ্রাম তাদের ভালো ফল দেয়। এটাও মনে রাখতে হবে যে বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে পুনরুদ্ধারের জন্য আপনার বেশি সময় দরকার হয়।
4. যদি একটি সাইকেল চলাকালে কোনো নির্দিষ্ট দিনের ব্যায়াম করতে না পারেন, চিন্তা করবেন না। 2 বা 3 দিন বিশ্রাম নিন আর তারপর সাইকেলটি শুরু থেকে আবার শুরু করুন। প্রতিবার এমন করলে আপনার শক্তি ও সক্ষমতা বাড়বে আর একসময় আপনি পরের সাইকেলে চলে যেতে পারবেন।
5. একটি সাইকেল শেষ করার পর আরেকটি টেস্ট শুরু করার আগে আপনাকে অন্তত 2 দিন বিশ্রাম নিতে হবে।
6. কয়েক দিন বিশ্রামের পর টেস্ট দিন। টেস্টের আগে ওয়ার্ম-আপ করতে আর পরে অন্তত 2 দিন বিশ্রাম নিতে ভুলবেন না। টেস্টটি আপনাকে বলবে পরে কোন সাইকেল করতে হবে। টেস্টে ফাঁকি দেওয়া মূল্যবান নয়। প্রস্তুত না হলে পরেরটি শুরু করার চেয়ে একটি সাইকেল আবার করা ভালো।
7. বিরতির পর সাইকেলটি শুরু করুন।
8. শেষ সাইকেলে না পৌঁছানো পর্যন্ত উপরের নির্দেশনা মেনে চলুন। শেষ সাইকেলে পৌঁছালে আপনি খুব ভালো শারীরিক অবস্থায় থাকবেন। তখন আপনি 300 সিট-আপ করার চেষ্টা করতে পারবেন।
9. শেষ প্রশিক্ষণ সাইকেল শেষ করার পর একটি বিরতি নিন, বিশ্রাম করুন আর তারপর টেস্ট আবার দিন। এবার বড় সম্ভাবনা যে আপনি 300 সিট-আপে পৌঁছাবেন। না হলেও চিন্তা করবেন না। শেষ সাইকেলটি আবার করুন, আর টেস্ট আবার দিন। প্রতিবার এমন করলে আপনার শক্তি ও সক্ষমতা আরও বেশি হবে আর শেষমেশ আপনি তা করে ফেলবেন।

শুভকামনা!