সঠিক সিট-আপ
ব্যায়ামের ঘনত্ব
পেটের পেশি নিয়মিত প্রশিক্ষণ করা যায়, কিন্তু প্রশিক্ষণের ঘনত্ব পরিশ্রম ও আপনার পুনরুদ্ধারের সঙ্গে মানানসই হওয়া উচিত। কঠিন সেশন প্রতিদিন করার দরকার নেই।
তবে এই পর্যায়ে আমাদের জোর দিয়ে বলতে হবে যে নিজেকে অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ দেওয়া ভালো নয়। আপনি যদি অনুভব করেন যে আপনার পেশি ক্লান্ত ও ব্যথা, তবে আপনাকে বিরতি নিতে হবে। কখনো একদিনেই চলবে, কখনো আপনার বেশি সময় লাগবে—এমনকি এক সপ্তাহও। আমরা সবাই আলাদা আর আমাদের প্রত্যেকে ভিন্ন গতিতে প্রশিক্ষণ করি। আপনাকে অবশ্যই নিজের প্রশিক্ষণ নিজের শরীরের সঙ্গে মানিয়ে নিতে হবে।
অন্য কথায়, অন্যান্য ধরনের ব্যায়ামের মতোই আপনাকে সিট-আপের কাছে যুক্তিসঙ্গতভাবে যেতে হবে। পেশি গড়তে আপনাকে এতে পরিশ্রম দিতে হবে, কিন্তু আপনি বাড়াবাড়ি করতে পারবেন না—কারণ আপনি নিজেকে আঘাত করতে পারেন।
আপনার মেরুদণ্ডের খেয়াল রাখুন
অনেক ধরনের ব্যায়াম, আমাদের প্রোগ্রামসহ, অ্যাবস ব্যবহার করে শরীরের উপরের অংশ তোলা বা পা তোলা নিয়ে। এই ব্যায়ামগুলো সঠিকভাবে না করলে আপনি আপনার মেরুদণ্ডের ক্ষতি করতে পারেন।
আপনাকে নিচের বিষয়গুলো বিবেচনায় নিতে হবে:
- এই প্রোগ্রামের ক্রাঞ্চ ও লেগ-রেইজ রূপভেদগুলোর সময় কোমরের নিচের অংশ নিয়ন্ত্রণে রাখুন। যে পরিধি আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন না তার মধ্য দিয়ে ধড়কে জোর করে নিয়ে যাওয়া এড়ান। মেরুদণ্ডের অবস্থান ব্যায়াম ও ব্যক্তিভেদে আলাদা, তাই আপনার কোমরের নিচের অংশ উঠে গেলে, বেশি বেঁকে গেলে বা ব্যথা করলে পরিধি কমান বা অন্য একটি নড়াচড়া বেছে নিন।
- শরীরের উপরের ধড় তোলার সময় আপনার কেবল পেটের পেশি ব্যবহার করা উচিত—কাঁধ ব্যবহার করে মাথা তোলা আপনাকে এড়াতে হবে, কারণ এভাবে আপনি মেরুদণ্ডের ঘাড়ের অংশের ক্ষতি করতে পারেন। তাই আপনি যদি ক্ষতি এড়াতে চান—আর আপনি চান—তবে হাত দিয়ে মাথা আঁকড়ে ধরবেন না। আঙুল দিয়ে নরমভাবে আপনার রগ ছোঁয়া, বুকে হাত রাখা বা সামনে হাত ধরে রাখা ভালো।
অন্যান্য প্রতিবন্ধকতা
আমাদের প্রোগ্রাম সাধারণভাবে সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য তৈরি। আপনার যদি কোনো চোট, কোনো শারীরিক সমস্যা থাকে, আপনি গর্ভবতী হন, বা এই ব্যায়ামগুলো আপনার জন্য উপযুক্ত কি না তা নিয়ে অনিশ্চিত হন, তবে শুরু করার আগে একজন যোগ্য স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের পরামর্শ নিন। কোনো ব্যায়ামে তীব্র বা স্থায়ী ব্যথা হলে থামুন।