11-20 সিট-আপ
| টেস্টে আপনি যদি 11-20 সিট-আপ করে থাকেন | |||
| দিন 1 বিরতির মধ্যে 60 সেকেন্ড (বা তার বেশি) |
দিন 4 বিরতির মধ্যে 60 সেকেন্ড (বা তার বেশি) |
||
| সেট 1 | 3 | সেট 1 | 4 |
| সেট 2 | 5 | সেট 2 | 5 |
| সেট 3 | 5 | সেট 3 | 5 |
| সেট 4 | 3 | সেট 4 | 4 |
| সেট 5 | 3 | সেট 5 | 4 |
| সেট 6 | সর্বোচ্চ (ন্যূনতম 6) | সেট 6 | সর্বোচ্চ (ন্যূনতম 8) |
| দিন 2 বিরতির মধ্যে 60 সেকেন্ড (বা তার বেশি) |
দিন 5 বিরতির মধ্যে 60 সেকেন্ড (বা তার বেশি) |
||
| সেট 1 | 4 | সেট 1 | 4 |
| সেট 2 | 5 | সেট 2 | 6 |
| সেট 3 | 5 | সেট 3 | 6 |
| সেট 4 | 3 | সেট 4 | 4 |
| সেট 5 | 3 | সেট 5 | 4 |
| সেট 6 | সর্বোচ্চ (ন্যূনতম 7) | সেট 6 | সর্বোচ্চ (ন্যূনতম 8) |
| দিন 3 বিরতির মধ্যে 60 সেকেন্ড (বা তার বেশি) |
দিন 6 বিরতির মধ্যে 60 সেকেন্ড (বা তার বেশি) |
||
| সেট 1 | 4 | সেট 1 | 5 |
| সেট 2 | 5 | সেট 2 | 6 |
| সেট 3 | 5 | সেট 3 | 6 |
| সেট 4 | 4 | সেট 4 | 4 |
| সেট 5 | 4 | সেট 5 | 4 |
| সেট 6 | সর্বোচ্চ (ন্যূনতম 7) | সেট 6 | সর্বোচ্চ (ন্যূনতম 8) |
রুপালি পর্দায় সিট-আপ
দৃঢ়তা বোঝাতে চলচ্চিত্রের নিজস্ব একটি সংকেত আছে, আর সিট-আপ তার প্রিয় উপকরণগুলোর একটি। এটি সাজাতে কোনো খরচ নেই, তা মুহূর্তেই বোঝা যায়, আর একটি সংলাপ ছাড়াই এটি পরিচালককে দেখাতে দেয় যে একজন চরিত্র বদলে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নিচ্ছে। যখনই কোনো ছবি চায় আপনি বিশ্বাস করুন যে কেউ আরও কঠিন, আরও ক্ষুধার্ত বা আরও বিপজ্জনক হয়ে উঠছে, তখন বেশ ভালো সম্ভাবনা যে আপনি তাকে রেপ পিষে বের করতে দেখবেন।
ট্রেনিং মন্টাজ এর স্বাভাবিক আবাসস্থল। "Rocky" ছবিগুলো তাদের অনেকটা পরিচয় গড়েছিল বালবোয়ার কষ্ট সইতে রাজি থাকার ওপর, আর "Rocky IV" (1985) তা জোরালোভাবে ব্যবহার করে, রকির রুক্ষ গোয়ালঘরের ওয়ার্কআউট আর ইভান দ্রাগোর ঝকঝকে যন্ত্রের মধ্যে কেটে কেটে। বার্তাটি স্পষ্ট ও কার্যকর: শীতল প্রযুক্তির বিরুদ্ধে খাঁটি ইচ্ছাশক্তি। "Million Dollar Baby" (2004) একই দৃশ্য-ব্যাকরণ আরও চুপচাপ ব্যবহার করে, ম্যাগির বেড়ে ওঠা শক্তিকে আশাবাদী শৌখিন থেকে সত্যিকারের যোদ্ধায় তার রূপান্তরের প্রতীক হতে দেয়।
সামরিক গল্পগুলোও ব্যায়ামটিকে একই কাজে লাগায়। "An Officer and a Gentleman" (1982) জ্যাক মেয়োকে এক কঠিন প্রার্থী কর্মসূচির মধ্য দিয়ে চালায়, যেখানে শারীরিক পরিশ্রম তার চরিত্রের কষ্টিপাথর হয়ে ওঠে। "G.I. Jane" (1997) বিষয়টিকে আরও ধারালো করে: ডেমি মুরের লেফটেন্যান্ট ও'নিল নিষ্ঠুর SEAL-ধাঁচের প্রশিক্ষণ পেরিয়ে যান, আর প্রতিটি রেপ যেন এই যুক্তিরই দ্বিগুণ প্রমাণ যে তিনি সেখানকার যোগ্য।
কমেডি সিট-আপকে ভালোবাসে ঠিক উল্টো কারণে। এটি স্বভাবতই খানিকটা মর্যাদাহীন, লাল হয়ে ওঠা মুখ আর টানটান ঘাড়—যা অহংকার ফুটো করার জন্য একেবারে উপযুক্ত। "DodgeBall: A True Underdog Story" (2004) বেন স্টিলারের আত্মমুগ্ধ হোয়াইট গুডম্যানকে কিছু হাস্যকর, অতিরঞ্জিত রুটিন ধরিয়ে দেয় যা তার ফাঁপা ভেতরটা উন্মোচন করে। "The Princess Diaries" (2001) বিষয়টি আরও কোমলভাবে খেলে, মিয়ার আনাড়ি জিম-ক্লাসের সংগ্রামকে ব্যবহার করে বোঝায় হঠাৎ পাওয়া নতুন জীবনে সে কতটা বেমানান অনুভব করে।
তারপর আছে সিট-আপ চরিত্রের মনের ভেতরে উঁকি দেওয়ার জানালা হিসেবে। "American Psycho" (2000) শুরু হয় প্যাট্রিক বেটম্যানের নৈর্ব্যক্তিক সকালের রুটিন দিয়ে, রেপগুলো পণ্য ও চেহারা নিয়ে এক ভাষ্যের ভেতর ভাঁজ করা, যতক্ষণ না ফিটনেস তার শূন্যতার আরেকটি উপসর্গমাত্র হয়ে ওঠে। "Fight Club" (1999) কঠোর শারীরিক অনুশীলনকে তার চরিত্রদের আবার সত্যিকারের কিছু অনুভব করার চেষ্টার অংশ হিসেবে ব্যবহার করে।
সুপারহিরো ও অ্যাকশন গল্পগুলো ঐতিহ্যটিকে জীবিত রাখে খানিক জাঁকজমকে, "Arrow"-তে অলিভার কুইনের স্যামন-ল্যাডারের কাজ থেকে "Tomb Raider" (2001)-এ লারা ক্রফটের হার্নেসে ঝুলন্ত স্টান্ট পর্যন্ত। এর কোনোটিই আসলে পেটের পেশি নিয়ে নয়। পর্দায় সিট-আপ হলো এক প্রতিশ্রুতি যে চরিত্রটি বিরক্তিকর, যন্ত্রণাদায়ক কাজটি করতে রাজি, আর দর্শকরা তা এভাবেই পড়তে শিখে গেছে।