300 Felülés

Hogyan csinálj 300 felülést

11–20 felülés

Ha 11-20 felülést csináltál a teszten
Day 1
60 másodperc (vagy több) a szünetek között
Day 4
60 másodperc (vagy több) a szünetek között
set 1 3 set 1 4
set 2 5 set 2 5
set 3 5 set 3 5
set 4 3 set 4 4
set 5 3 set 5 4
set 6 max. (minimum 6) set 6 max. (minimum 8)
Day 2
60 másodperc (vagy több) a szünetek között
Day 5
60 másodperc (vagy több) a szünetek között
set 1 4 set 1 4
set 2 5 set 2 6
set 3 5 set 3 6
set 4 3 set 4 4
set 5 3 set 5 4
set 6 max. (minimum 7) set 6 max. (minimum 8)
Day 3
60 másodperc (vagy több) a szünetek között
Day 6
60 másodperc (vagy több) a szünetek között
set 1 4 set 1 5
set 2 5 set 2 6
set 3 5 set 3 6
set 4 4 set 4 4
set 5 4 set 5 4
set 6 max. (minimum 7) set 6 max. (minimum 8)
Hirdetés

Felülés a mozivásznon

A filmnek van egy jelzésrendszere a kitartásra, és a felülés az egyik kedvenc kelléke. Semmibe sem kerül megjeleníteni, azonnal érthető, és lehetővé teszi a rendezőnek, hogy egyetlen párbeszédsor nélkül megmutassa, ahogy egy szereplő úgy dönt, hogy megváltozik. Amikor egy film azt akarja elhitetni veled, hogy valaki keményebbé, éhesebbé vagy veszélyesebbé válik, jó eséllyel elkapod, ahogy ismétléseket darál.

Az edzésmontázs ennek a természetes otthona. A „Rocky" filmek identitásának nagy részét Balboa szenvedésre való hajlandóságára építették, és a „Rocky IV" (1985) erősen ráerősít erre, ide-oda vágva Rocky durva pajtaedzései és Ivan Drago csillogó gépei között. Az üzenet nyers és hatásos: nyers akarat a hideg technológia ellen. A „Million Dollar Baby" (2004) ugyanezt a vizuális nyelvtant csendesebben használja, Maggie növekvő erejével jelezve az átalakulását a reménykedő amatőrből valódi harcossá.

A katonai történetek hasonló munkára fogják a gyakorlatot. Az „An Officer and a Gentleman" (1982) egy büntető jelöltprogramon hajtja végig Zack Mayót, ahol a fizikai gyötrelem a jelleme próbatételévé válik. A „G.I. Jane" (1997) kiélezi a lényeget: Demi Moore O'Neil hadnagya átküzdi magát a brutális SEAL-stílusú kiképzésen, és minden ismétlés egyben érv is amellett, hogy ő odavaló.

A vígjáték az ellenkező okból szereti a felülést. Eleve kissé méltatlan, csupa vörös arc és megfeszülő nyak, ami tökéletessé teszi a hiúság kipukkasztására. A „DodgeBall: A True Underdog Story" (2004) Ben Stiller páváskodó White Goodmanjének egy sor abszurd, túltolt gyakorlatot ad, amelyek leleplezik, milyen üres. A „The Princess Diaries" (2001) gyengédebben játszik vele, Mia ügyetlen tornaórai küszködésével húzva alá, mennyire nem érzi a helyén magát a hirtelen jött új életében.

Aztán ott a felülés mint ablak egy szereplő fejébe. Az „American Psycho" (2000) Patrick Bateman klinikai reggeli rutinjával nyit, az ismétléseket egy termékekről és külsőségekről szóló narrációba szőve, míg a fitnesz az ürességének csak egy újabb tünetévé válik. A „Fight Club" (1999) a kemény fizikai edzést a szereplői azon törekvésének részeként használja, hogy újra valami valóságosat érezzenek.

A szuperhős- és akciótörténetek stílusosan tartják életben a hagyományt, Oliver Queen salmon-ladder munkájától az „Arrow"-ban Lara Croft hevederen függő mutatványaiig a „Tomb Raider"-ben (2001). Egyik sem igazán a hasizmokról szól. A vásznon a felülés ígéret arra, hogy a szereplő hajlandó elvégezni az unalmas, fájdalmas munkát, és a nézők megtanulták így olvasni.