61–70 felülés

Jól edzett has: megjelenés és funkció

Az erős hasizmokról leginkább azért beszélnek, ahogyan kinéznek, és igaz, hogy egy kidolgozott középtest gyakori fitneszcél. De a látható „hatpakk" valójában csak a felszíne valami hasznosabbnak. Ugyanazok az izmok, amelyek azt a körvonalat létrehozzák, csendes, állandó munkát is végeznek minden alkalommal, amikor állsz, csavarodsz, emelsz vagy visszanyered az egyensúlyodat, és ez a második feladat vitathatatlanul az értékesebb.

Az esztétikai oldalon az edzett has feszességként és kidolgozottságként olvasható: a rectus abdominis megmutatja a szegmentált formáját, egy derék, amely arányos marad a vállakkal és a háttal, és egy egyenes tartás, amely egyszerűen magabiztosabbnak tűnik. A jó testtartás a hatás része. Egy törzs, amely egyenesen tart, megváltoztatja, ahogyan az egész alkat olvasható, gyakran jobban, mint maguk az izmok.

A funkcionális oldal az, ahol ezek az izmok igazán megszolgálják a helyüket. A hátizmokkal együtt dolgozva a hasizmok segítenek stabilizálni a gerincet és semleges helyzetben tartani, ami támogatja a jó testtartást, és segíthet elkerülni azt a görnyedést, amelytől az alsó hát estére nyűgössé válik. Központi szerepük van az egyensúlyban, stabilizálnak a gyors vagy kényelmetlen mozdulatokon át. A test kereszteződésénél is helyezkednek el, erőt közvetítve a felső és az alsó fél között, ezért tűnik úgy, hogy oly sok atlétikus erő a középből ered. Még a légzés is rájuk támaszkodik, mivel a törzsizmok támogatják egy teljes lélegzet mechanikáját.

Itt jön a képbe a felülés. Közvetlenül a rectus abdominist célozza, miközben bevonja a környező törzsizmokat, könnyen hajlik nehezebb vagy könnyebb változatokká, és nem igényel felszerelést vagy helyet egy darab padlón túl. Ez a hozzáférhetőség valódi előny. Egy gyakorlat, amelyet valóban el tudsz végezni, bárhol, egy elfoglalt napon, hajlamos legyőzni egy kifinomultabbat, amelyet folyton kihagysz.

Az őszinte fenntartás az, hogy egyetlen gyakorlat sem épít teljes törzset, és a felülés önmagában semmit sem éget el pontszerűen. Az, hogy valakinek milyen látható kidolgozottsága van, sokkal többtől függ, mint a felülésektől. Ésszerűen kezelve azonban a felülés szilárd hozzájáruló: tiszta formával, következetes alapon végezve, és más mozdulatokkal keverve, amelyek különböző irányokból érik a törzset, egy aktív rutin részeként segíthet támogatni egy jól edzett középtest megjelenését és mindennapi funkcióját is.