61–70 de abdomene

Dacă ai făcut 61–70 de abdomene la test
Day 1 60 de secunde (sau mai mult) între pauze		Day 4 60 de secunde (sau mai mult) între pauze
set 1	12	set 1	14
set 2	17	set 2	18
set 3	17	set 3	18
set 4	13	set 4	14
set 5	13	set 5	14
set 6	max (minim 16)	set 6	max (minim 17)
Day 2 60 de secunde (sau mai mult) între pauze		Day 5 60 de secunde (sau mai mult) între pauze
set 1	13	set 1	14
set 2	18	set 2	18
set 3	18	set 3	18
set 4	13	set 4	15
set 5	13	set 5	15
set 6	max (minim 16)	set 6	max (minim 17)
Day 3 60 de secunde (sau mai mult) între pauze		Day 6 60 de secunde (sau mai mult) între pauze
set 1	13	set 1	14
set 2	18	set 2	18
set 3	18	set 3	18
set 4	14	set 4	16
set 5	14	set 5	16
set 6	max (minim 16)	set 6	max (minim 17)

Publicitate

Un abdomen bine antrenat: aspect și funcție

Despre mușchii abdominali puternici se vorbește mai ales pentru cum arată și este adevărat că o zonă centrală bine definită este un obiectiv comun de fitness. Dar vizibilul „six-pack” este de fapt doar suprafața a ceva mai util. Aceiași mușchi care creează acel contur fac și o muncă discretă și constantă de fiecare dată când stai în picioare, te răsucești, ridici sau îți recuperezi echilibrul, iar această a doua sarcină este, fără îndoială, cea mai valoroasă.

Pe latura estetică, un abdomen antrenat se traduce prin tonus și definire: dreptul abdominal (rectus abdominis) care își arată forma segmentată, o talie care rămâne proporțională cu umerii și spatele și o ținută dreaptă care pur și simplu pare mai sigură de sine. Postura bună face parte din efect. O zonă centrală care te ține drept schimbă felul în care se citește întreaga siluetă, adesea mai mult decât o fac mușchii înșiși.

Latura funcțională este locul unde acești mușchi își merită cu adevărat existența. Lucrând împreună cu mușchii spatelui, mușchii abdominali ajută la stabilizarea coloanei și la menținerea ei într-o poziție neutră, ceea ce sprijină o postură bună și te poate ajuta să eviți gârbovirea care lasă partea inferioară a spatelui iritată spre seară. Ei sunt esențiali pentru echilibru, stabilizându-te în mișcări rapide sau incomode. Se află de asemenea la răscrucea corpului, transferând forța între jumătatea superioară și cea inferioară, motiv pentru care atât de multă putere atletică pare să provină din mijloc. Chiar și respirația se sprijină pe ei, întrucât mușchii trunchiului susțin mecanica unei respirații complete.

Aici intervin abdomenele. Ele vizează direct dreptul abdominal (rectus abdominis), antrenând totodată mușchii din jur ai zonei centrale, se adaptează ușor în variații mai grele sau mai ușoare și nu au nevoie de echipament sau spațiu dincolo de o bucată de podea. Această accesibilitate este un avantaj real. Un exercițiu pe care chiar îl poți face, oriunde, într-o zi aglomerată, tinde să învingă unul mai sofisticat pe care tot sari peste el.

Rezerva onestă este că niciun exercițiu singur nu construiește o zonă centrală completă, iar abdomenele nu vor slăbi punctual nimic de unele singure. Cât de vizibilă este definirea cuiva depinde de mult mai mult decât de crunch-uri. Tratate cu cap, însă, abdomenele sunt un contribuitor solid: făcute cu o formă corectă, în mod constant și amestecate cu alte mișcări care solicită zona centrală din direcții diferite, ele pot ajuta la susținerea atât a aspectului, cât și a funcției de zi cu zi a unei zone centrale bine antrenate, ca parte a unei rutine active.