91–100 de abdomene

Dacă ai făcut 91–100 de abdomene la test
Day 1 60 de secunde (sau mai mult) între pauze		Day 4 60 de secunde (sau mai mult) între pauze
set 1	19	set 1	20
set 2	24	set 2	25
set 3	24	set 3	25
set 4	19	set 4	20
set 5	19	set 5	20
set 6	max (minim 25)	set 6	max (minim 25)
Day 2 60 de secunde (sau mai mult) între pauze		Day 5 60 de secunde (sau mai mult) între pauze
set 1	19	set 1	20
set 2	25	set 2	25
set 3	25	set 3	25
set 4	19	set 4	20
set 5	19	set 5	20
set 6	max (minim 25)	set 6	max (minim 26)
Day 3 60 de secunde (sau mai mult) între pauze		Day 6 60 de secunde (sau mai mult) între pauze
set 1	19	set 1	21
set 2	25	set 2	25
set 3	25	set 3	25
set 4	20	set 4	21
set 5	20	set 5	21
set 6	max (minim 25)	set 6	max (minim 26)

Publicitate

Abdomenele în antrenamentul de arte marțiale

Petrece puțin timp într-o sală de arte marțiale și vei observa cât de mult din antrenament revine la mijlocul corpului. Loviturile, proiectările, sprawl-urile și gărzile trec toate prin zona centrală, așa că nu e de mirare că modestul abdomen și-a păstrat un loc în condiționarea din toate stilurile. Este ieftin, este portabil și vizează exact regiunea pe care majoritatea artelor marțiale o tratează drept sala motoarelor.

Zona centrală înseamnă aici mai mult decât un set de mușchi vizibili. Ea se întinde de la mușchii abdominali prin partea inferioară a spatelui și șolduri și se află în centrul aproape fiecărei tehnici. Una puternică îi oferă practicantului o bază stabilă din care să se miște, ceea ce contează la fel de mult în apărare ca în atac: te ajută să-ți menții poziția când cineva încearcă să te miște și îți păstrează propriile atacuri controlate, nu dezechilibrate. Acea stabilitate este și ceea ce le permite luptătorilor să schimbe rapid direcția, să evite un atac și să răspundă fără să-și piardă echilibrul.

Puterea este partea pe care oamenii o observă cel mai mult. Forța din spatele unui pumn, al unei lovituri de picior sau de genunchi nu pornește din membru; se acumulează prin trunchi și este livrată în afară. Construirea forței zonei centrale prin exerciții precum abdomenele poate susține acel lanț, contribuind la lovituri care duc mai multă forță în spate. Lupta de prindere cere aceeași forță într-o formă mai lentă și mai istovitoare, unde controlul propriului corp și al adversarului se reduce adesea la cât de bine se poate încorda și rezista zona centrală. Și pentru că atât de mult din artele marțiale ține de rezistență, anduranța trunchiului pe care o construiește condiționarea îi ajută pe practicanți să-și mențină nivelul mai adânc într-o rundă grea sau într-o ședință lungă.

Particularitățile se schimbă de la un stil la altul. Karatele se sprijină pe zona centrală pentru puterea și echilibrul din spatele loviturilor și al kata-urilor sale. Jiu-Jitsu-ul brazilian o cere pentru încordarea și sprijinirea din lupta la sol. Taekwondo are nevoie de ea pentru a lansa și a ateriza lovituri de picior rapide și înalte. Muay Thai, „arta celor opt membre”, canalizează forța prin trunchi în pumni, coate, genunchi și tibii, rămânând totodată echilibrat în clinci. Boxul se bazează pe ea atât pentru a genera pumni, cât și pentru a-i absorbi. Probleme diferite, aceeași cerință de fond.

Ca întotdeauna, abdomenele sunt un jucător de sprijin, nu evenimentul principal, iar tehnica curată contează mai mult decât cifrele mari. Dar, ca modalitate simplă de a construi zona centrală de care depinde atât de mult din artele marțiale, ele rămân o parte cu cap a unui regim echilibrat, deopotrivă pentru începători și pentru luptători experimentați.