231–250 de abdomene

Dacă ai făcut 231–250 de abdomene la test
Day 1 30 de secunde (sau mai mult) între pauze		Day 4 30 de secunde (sau mai mult) între pauze
set 1	28	set 1	29
set 2	34	set 2	35
set 3	34	set 3	35
set 4	32	set 4	34
set 5	32	set 5	34
set 6	30	set 6	32
set 7	30	set 7	32
set 8	30	set 8	32
set 9	30	set 9	32
set 10	max (minim 34)	set 10	max (minim 35)
Day 2 30 de secunde (sau mai mult) între pauze		Day 5 30 de secunde (sau mai mult) între pauze
set 1	28	set 1	31
set 2	34	set 2	35
set 3	34	set 3	35
set 4	32	set 4	35
set 5	32	set 5	35
set 6	32	set 6	32
set 7	32	set 7	32
set 8	31	set 8	32
set 9	31	set 9	32
set 10	max (minim 34)	set 10	max (minim 35)
Day 3 30 de secunde (sau mai mult) între pauze		Day 6 30 de secunde (sau mai mult) între pauze
set 1	28	set 1	32
set 2	34	set 2	36
set 3	34	set 3	36
set 4	34	set 4	36
set 5	34	set 5	36
set 6	32	set 6	32
set 7	32	set 7	32
set 8	32	set 8	32
set 9	32	set 9	32
set 10	max (minim 34)	set 10	max (minim 35)

Publicitate

Dimineața, la prânz sau seara: când ar trebui să faci abdomenele?

Întreabă zece oameni în formă când își antrenează abdomenul și vei primi zece răspunsuri sigure și contradictorii. Adevărul este că ceasul contează mai puțin decât faptul că te prezinți, dar momentul zilei pe care îl alegi modelează experiența, iar potrivirea lui cu propriul ritm poate face obiceiul mult mai ușor de menținut. Iată cum tind să decurgă ședințele de dimineață, de după-amiază și de seară.

Abdomenele de dimineață au un anumit farmec pentru oamenii cărora le place ca ziua să înceapă cu o victorie. Terminarea setului înaintea oricărui alt lucru poate da un ton productiv și face rutina greu de sărit, întrucât nimic nu a avut încă șansa să o dea peste cap. Devreme, mintea este adesea mai limpede și mai puțin aglomerată, ceea ce poate duce la un set mai concentrat și mai deliberat. Totuși, compromisurile sunt reale. Mușchii sunt mai țepeni după o noapte de somn, așa că o încălzire corespunzătoare contează mai mult decât de obicei, iar diminețile aglomerate te pot lăsa să te chinui să găsești deloc timpul.

După-amiaza oferă un alt fel de valoare. Un set de abdomene la mijlocul zilei poate acționa ca o resetare autentică, o ocazie de a te desprinde de muncă și de a scutura ceața. În acest moment corpul tău este pe deplin treaz și, în general, se mișcă mai bine decât la răsărit, ceea ce poate însemna repetări mai line și o senzație mai caldă, mai cooperantă. Dezavantajul este programarea: după-amiezile au obiceiul de a se umple cu sarcini neașteptate, iar rezervarea unei ferestre de încredere poate fi dificilă dacă ziua ta este imprevizibilă.

Ședințele de seară li se potrivesc oamenilor cărora le place să elimine tensiunea zilei. După serviciu, un set de abdomene poate fi o modalitate satisfăcătoare de a te destinde și de a schimba registrul. Unele cercetări sugerează că performanța fizică ar putea atinge apogeul mai târziu în zi, ceea ce ar putea face un set de seară să pară mai puternic. Totuși, se aplică două avertismente. Pentru unii oameni, exercițiul aproape de ora de culcare poate face mai greu să te calmezi și să adormi, așa că merită să vezi cum răspunde propriul tău corp. Și mai există problema voinței: după o zi lungă, canapeaua poate învinge, iar „mai târziu” devine pe nesimțite „nu în seara asta”.

Cântărește totul și concluzia este surprinzător de simplă. Nu există un moment universal cel mai bun pentru a face abdomene; consecvența bate de fiecare dată privitul la ceas. Fii atent la momentul în care te simți cel mai puternic și, la fel de important, la momentul în care ai cele mai mari șanse să duci lucrurile până la capăt. Construiește rutina în jurul acestuia, iar ora exactă încetează să mai conteze.