231–250 ľah-sedov

Ak ste v teste urobili 231-250 ľah-sedov
Day 1 30 sekúnd (alebo viac) medzi prestávkami		Day 4 30 sekúnd (alebo viac) medzi prestávkami
set 1	28	set 1	29
set 2	34	set 2	35
set 3	34	set 3	35
set 4	32	set 4	34
set 5	32	set 5	34
set 6	30	set 6	32
set 7	30	set 7	32
set 8	30	set 8	32
set 9	30	set 9	32
set 10	max. (minimálne 34)	set 10	max. (minimálne 35)
Day 2 30 sekúnd (alebo viac) medzi prestávkami		Day 5 30 sekúnd (alebo viac) medzi prestávkami
set 1	28	set 1	31
set 2	34	set 2	35
set 3	34	set 3	35
set 4	32	set 4	35
set 5	32	set 5	35
set 6	32	set 6	32
set 7	32	set 7	32
set 8	31	set 8	32
set 9	31	set 9	32
set 10	max. (minimálne 34)	set 10	max. (minimálne 35)
Day 3 30 sekúnd (alebo viac) medzi prestávkami		Day 6 30 sekúnd (alebo viac) medzi prestávkami
set 1	28	set 1	32
set 2	34	set 2	36
set 3	34	set 3	36
set 4	34	set 4	36
set 5	34	set 5	36
set 6	32	set 6	32
set 7	32	set 7	32
set 8	32	set 8	32
set 9	32	set 9	32
set 10	max. (minimálne 34)	set 10	max. (minimálne 35)

Reklama

Ráno, na obed alebo v noci: kedy by ste mali robiť svoje ľah-sedy?

Opýtajte sa desiatich fit ľudí, kedy trénujú brušné svaly, a dostanete desať sebavedomých, protirečivých odpovedí. Pravda je, že na hodinách záleží menej než na tom, že sa objavíte, no denná doba, ktorú si vyberiete, zážitok formuje a jej zladenie s vlastným rytmom môže urobiť návyk oveľa ľahšie udržateľným. Takto zvyknú dopadať ranné, popoludňajšie a večerné relácie.

Ranné ľah-sedy majú istú príťažlivosť pre ľudí, ktorí majú radi, keď sa im deň začne víťazstvom. Dokončenie série skôr než čokoľvek iné môže nastaviť produktívny tón a robí zostavu ťažko vynechateľnou, keďže nič ešte nemalo šancu ju vykoľajiť. Zavčasu je myseľ často jasnejšia a menej zapratatá, čo môže viesť k sústredenejšej, uváženejšej sérii. Kompromisy sú však skutočné. Svaly sú po nočnom spánku stuhnutejšie, takže na poriadnej rozcvičke záleží viac než zvyčajne, a rušné rána vás môžu nechať zháňať čas vôbec.

Popoludnie ponúka iný druh hodnoty. Séria ľah-sedov v polovici dňa môže pôsobiť ako skutočný reštart, príležitosť odstúpiť od práce a striasť zo seba hmlu. V tomto bode je vaše telo úplne prebudené a vo všeobecnosti sa hýbe lepšie než za úsvitu, čo môže znamenať plynulejšie opakovania a teplejší, ochotnejší pocit. Nevýhodou je rozvrhovanie: popoludnia sa zvyknú zapĺňať nečakanými úlohami a vyhradiť spoľahlivé okno môže byť zložité, ak je váš deň nepredvídateľný.

Večerné relácie vyhovujú ľuďom, ktorí radi spália napätie dňa. Po práci môže byť séria ľah-sedov uspokojivým spôsobom, ako sa uvoľniť a preradiť. Niektorý výskum naznačuje, že telesný výkon môže vrcholiť neskôr počas dňa, čo by mohlo spôsobiť, že večerná séria pôsobí silnejšie. Platia však dve upozornenia. Pre niektorých ľudí môže cvičenie blízko pred spaním sťažiť zoklidnenie a zaspávanie, takže sa oplatí sledovať, ako reaguje vaše vlastné telo. A je tu problém vôle: po dlhom dni môže vyhrať gauč a „neskôr" sa potichu zmení na „dnes večer už nie".

Zvážte to všetko a záver je osviežujúco jednoduchý. Neexistuje univerzálne najlepší čas na robenie ľah-sedov; pravidelnosť zakaždým prekoná pozeranie na hodiny. Všímajte si, kedy sa cítite najsilnejšie a, rovnako dôležité, kedy to najpravdepodobnejšie naozaj dotiahnete. Vybudujte zostavu okolo toho a na presnej hodine prestane záležať.