231-250 trbušnjaka

Ako ste na testu napravili 231-250 trbušnjaka
Day 1 30 sekundi (ili više) između pauza		Day 4 30 sekundi (ili više) između pauza
set 1	28	set 1	29
set 2	34	set 2	35
set 3	34	set 3	35
set 4	32	set 4	34
set 5	32	set 5	34
set 6	30	set 6	32
set 7	30	set 7	32
set 8	30	set 8	32
set 9	30	set 9	32
set 10	maks. (minimalno 34)	set 10	maks. (minimalno 35)
Day 2 30 sekundi (ili više) između pauza		Day 5 30 sekundi (ili više) između pauza
set 1	28	set 1	31
set 2	34	set 2	35
set 3	34	set 3	35
set 4	32	set 4	35
set 5	32	set 5	35
set 6	32	set 6	32
set 7	32	set 7	32
set 8	31	set 8	32
set 9	31	set 9	32
set 10	maks. (minimalno 34)	set 10	maks. (minimalno 35)
Day 3 30 sekundi (ili više) između pauza		Day 6 30 sekundi (ili više) između pauza
set 1	28	set 1	32
set 2	34	set 2	36
set 3	34	set 3	36
set 4	34	set 4	36
set 5	34	set 5	36
set 6	32	set 6	32
set 7	32	set 7	32
set 8	32	set 8	32
set 9	32	set 9	32
set 10	maks. (minimalno 34)	set 10	maks. (minimalno 35)

Oglas

Ujutro, u podne ili navečer: kada raditi trbušnjake?

Pitajte deset spremnih ljudi kada treniraju trbušne mišiće i dobit ćete deset uvjerenih, proturječnih odgovora. Istina je da je sat manje važan od pojavljivanja, ali doba dana koje odaberete oblikuje iskustvo, a usklađivanje s vlastitim ritmom može naviku učiniti daleko lakšom za održavanje. Evo kako se jutarnje, popodnevne i večernje sesije obično odvijaju.

Jutarnji trbušnjaci imaju stanovitu draž za ljude koji vole da im dan počne pobjedom. Obavljanje serije prije svega ostalog može postaviti produktivan ton i čini rutinu teškom za preskakanje, jer je ništa još nije stiglo omesti. Rano ujutro um je često bistriji i manje zatrpan, što može značiti usredotočeniju, promišljeniju seriju. Kompromisi su ipak stvarni. Mišići su ukočeniji nakon noćnog sna, pa je pravilno zagrijavanje važnije nego inače, a užurbana jutra mogu vas ostaviti u trci da uopće nađete vremena.

Popodne nudi drugu vrstu vrijednosti. Serija trbušnjaka usred dana može poslužiti kao istinsko resetiranje, prilika da se odmaknete od posla i otresete maglu. Do ovog trenutka tijelo je potpuno budno i općenito se kreće bolje nego u zoru, što može značiti glađa ponavljanja i topliji, susretljiviji osjećaj. Loša strana je raspored: popodneva se znaju napuniti neočekivanim zadacima, a izdvajanje pouzdanog termina može biti nezgodno ako vam je dan nepredvidiv.

Večernje sesije odgovaraju ljudima koji vole sagorjeti napetost dana. Nakon posla serija trbušnjaka može biti zadovoljavajuć način za opuštanje i mijenjanje brzine. Neka istraživanja sugeriraju da tjelesna izvedba može dosegnuti vrhunac kasnije u danu, zbog čega bi večernja serija mogla djelovati snažnije. Vrijede ipak dva upozorenja. Za neke ljude vježbanje blizu spavanja može otežati smirivanje i utonuće u san, pa vrijedi vidjeti kako vaše tijelo reagira. A tu je i problem snage volje: nakon dugog dana kauč može pobijediti, i „kasnije" tiho postane „ne večeras".

Odvagnite sve i zaključak je osvježavajuće jednostavan. Ne postoji univerzalno najbolje vrijeme za trbušnjake; dosljednost svaki put pobjeđuje gledanje na sat. Obratite pozornost na to kad se osjećate najsnažnije i, jednako važno, kad ćete najvjerojatnije doista ustrajati. Izgradite rutinu oko toga i točan sat prestaje biti bitan.