Raspored treninga ABS2

Pravila treninga

Planirajte oporavak jednako kao i trening – prvo naučite svaki pokret u vodiču za vježbe ABS2, zatim koristite raspored tek kad možete održati kontroliranu tehniku. Uzmite dan odmora kad su vam trbušni mišići još bolni ili vam se tehnika kvari.
Nemojte preskakati razine – svaka serija ABS2 priprema vas za sljedeću. Počnite s početničkom razinom i napredujte tek kad se trenutni rad čini kontroliranim.
Ako ste početnik, razmislite o tome da počnete s lakšim Weider 6 Pack treningom. Ako odaberete ABS2, počnite s početničkom razinom kako biste izgradili izdržljivost i snagu prije razine 1.

Prijeđite na sljedeću razinu tek ako ste spremni

Prijeđite na sljedeću seriju tek kad možete dovršiti trenutnu razinu s dosljednom tehnikom i bez pretjeranog umora.

Ostanite na svakoj razini onoliko dugo koliko ostaje izazovna. To može potrajati nekoliko tjedana. Nema razloga za žurbu: kontroliran pokret i postupno napredovanje važniji su od brzog dosezanja sljedećeg broja.

Razina 8 može biti dovoljna. Kad je dosegnete, možete je koristiti kao zahtjevnu sesiju održavanja uz i dalje primjeren oporavak.
Razina 9 nije obavezna. Koristite je samo ako razina 8 više nije izazovna i ako možete zadržati dobru tehniku kroz svaku vježbu.

Zabavite se i prestanite ako osjetite oštru bol.

Raspored ABS2

Sljedeći slijed zamjenjuje staru grafiku rasporeda samo na engleskom. Sporo znači otprilike jedno ponavljanje svake dvije sekunde, prosječno otprilike jedno ponavljanje u sekundi, a brzo otprilike dva ponavljanja u sekundi. Držite svaki pokret kontroliranim čak i pri bržem tempu.

Level	Slijed vježbi
Početnik	Vježba 1: 15 prosječno; vježba 2: 25 sporo; odmor 10 sekundi; vježba 1: 10 prosječno; vježba 2: 20 prosječno.
Level 1	Vježba 1: 25 prosječno; odmor 15 sekundi; vježba 1: 20 prosječno; vježba 3: 25 sporo; vježba 2: 10 brzo.
Level 2	Vježba 5: 10 prosječno; odmor 15 sekundi; vježba 5: 8 prosječno; vježba 3: 25 sporo; odmor 15 sekundi; vježba 3: 20 brzo.
Level 3	Vježba 5: 15 prosječno; odmor 15 sekundi; vježba 5: 10 prosječno; vježba 1: 15 sporo; vježba 3: 20 prosječno; vježba 2: 10 brzo.
Level 4	Vježba 5: 20 prosječno; odmor 15 sekundi; vježba 5: 15 prosječno; vježba 1: 20 prosječno; odmor 10 sekundi; vježba 1: 15 prosječno; vježba 3: 30 sporo; vježba 2: 10 brzo.
Level 5	Vježba 5: 25 prosječno; odmor 10 sekundi; vježba 5: 20 prosječno; vježba 1: 20 prosječno; odmor 10 sekundi; vježba 1: 15 prosječno; vježba 3: 35 sporo; vježba 2: 15 brzo.
Level 6	Vježba 4: 5 prosječno; odmor 10 sekundi; vježba 4: 5 prosječno; vježba 5: 10 prosječno; vježba 3: 35 prosječno; vježba 2: 15 brzo.
Level 7	Vježba 4: 10 prosječno; vježba 5: 5 prosječno; odmor 10 sekundi; vježba 4: 5 prosječno; vježba 5: 5 prosječno; vježba 1: 25 prosječno; vježba 3: 35 sporo; vježba 2: 15 brzo.
Level 8	Vježba 4: 10 prosječno; vježba 5: 5 prosječno; odmor 10 sekundi; vježba 4: 5 prosječno; vježba 5: 5 prosječno; vježba 1: 25 prosječno; odmor 10 sekundi; vježba 1: 25 prosječno; vježba 3: 35 sporo; vježba 2: 15 brzo; vježba 6: 15 brzo.
Level 9	Vježba 4: 10 prosječno; vježba 5: 5 prosječno; odmor 10 sekundi; vježba 4: 5 prosječno; vježba 5: 5 prosječno; vježba 1: 25 prosječno; odmor 10 sekundi; vježba 1: 25 prosječno; vježba 7: 35 sporo; vježba 3: 15 brzo; vježba 2: 15 brzo; vježba 6: 15 brzo.

Oglas