Графік тренувань ABS2

Правила тренування

Плануйте відновлення так само, як і тренування — спершу вивчіть кожен рух у посібнику з вправ ABS2, потім використовуйте графік лише тоді, коли можете зберігати контрольовану техніку. Візьміть день відпочинку, коли ваші м'язи живота ще болять або ваша техніка погіршується.
Не пропускайте жодних рівнів — кожна серія ABS2 готує вас до наступної. Почніть з рівня для початківців і просувайтеся лише тоді, коли поточна робота відчувається контрольованою.
Якщо ви початківець, розгляньте початок із легшого Weider 6 Pack Training. Якщо ви обираєте ABS2, почніть з рівня для початківців, щоб набути витривалості й сили перед рівнем 1.

Переходьте на наступний рівень лише тоді, коли ви готові

Переходьте до наступної серії лише тоді, коли можете завершити поточний рівень зі стабільною технікою й без надмірної втоми.

Залишайтеся на кожному рівні так довго, доки він залишається складним. Це може зайняти кілька тижнів. Немає причин поспішати: контрольований рух і поступове просування важать більше, ніж швидке досягнення наступного числа.

Рівня 8 може бути достатньо. Щойно ви його досягнете, можете використовувати його як вимогливе підтримувальне заняття, водночас усе ще даючи належне відновлення.
Рівень 9 необов'язковий. Використовуйте його лише тоді, коли рівень 8 більше не складний і ви можете зберігати добру техніку впродовж кожної вправи.

Отримуйте задоволення й зупиніться, якщо відчуваєте гострий біль.

Графік ABS2

Послідовність нижче замінює стару графіку графіка лише англійською. Повільно означає приблизно одне повторення кожні дві секунди, у середньому темпі — приблизно одне повторення на секунду, а швидко — приблизно два повторення на секунду. Тримайте кожен рух контрольованим навіть у швидшому темпі.

Level	Послідовність вправ
Початківець	Вправа 1: 15 у середньому темпі; вправа 2: 25 повільно; відпочинок 10 секунд; вправа 1: 10 у середньому темпі; вправа 2: 20 у середньому темпі.
Level 1	Вправа 1: 25 у середньому темпі; відпочинок 15 секунд; вправа 1: 20 у середньому темпі; вправа 3: 25 повільно; вправа 2: 10 швидко.
Level 2	Вправа 5: 10 у середньому темпі; відпочинок 15 секунд; вправа 5: 8 у середньому темпі; вправа 3: 25 повільно; відпочинок 15 секунд; вправа 3: 20 швидко.
Level 3	Вправа 5: 15 у середньому темпі; відпочинок 15 секунд; вправа 5: 10 у середньому темпі; вправа 1: 15 повільно; вправа 3: 20 у середньому темпі; вправа 2: 10 швидко.
Level 4	Вправа 5: 20 у середньому темпі; відпочинок 15 секунд; вправа 5: 15 у середньому темпі; вправа 1: 20 у середньому темпі; відпочинок 10 секунд; вправа 1: 15 у середньому темпі; вправа 3: 30 повільно; вправа 2: 10 швидко.
Level 5	Вправа 5: 25 у середньому темпі; відпочинок 10 секунд; вправа 5: 20 у середньому темпі; вправа 1: 20 у середньому темпі; відпочинок 10 секунд; вправа 1: 15 у середньому темпі; вправа 3: 35 повільно; вправа 2: 15 швидко.
Level 6	Вправа 4: 5 у середньому темпі; відпочинок 10 секунд; вправа 4: 5 у середньому темпі; вправа 5: 10 у середньому темпі; вправа 3: 35 у середньому темпі; вправа 2: 15 швидко.
Level 7	Вправа 4: 10 у середньому темпі; вправа 5: 5 у середньому темпі; відпочинок 10 секунд; вправа 4: 5 у середньому темпі; вправа 5: 5 у середньому темпі; вправа 1: 25 у середньому темпі; вправа 3: 35 повільно; вправа 2: 15 швидко.
Level 8	Вправа 4: 10 у середньому темпі; вправа 5: 5 у середньому темпі; відпочинок 10 секунд; вправа 4: 5 у середньому темпі; вправа 5: 5 у середньому темпі; вправа 1: 25 у середньому темпі; відпочинок 10 секунд; вправа 1: 25 у середньому темпі; вправа 3: 35 повільно; вправа 2: 15 швидко; вправа 6: 15 швидко.
Level 9	Вправа 4: 10 у середньому темпі; вправа 5: 5 у середньому темпі; відпочинок 10 секунд; вправа 4: 5 у середньому темпі; вправа 5: 5 у середньому темпі; вправа 1: 25 у середньому темпі; відпочинок 10 секунд; вправа 1: 25 у середньому темпі; вправа 7: 35 повільно; вправа 3: 15 швидко; вправа 2: 15 швидко; вправа 6: 15 швидко.