ABS2训练计划表

训练规则

• 既要规划训练，也要规划恢复 ——先学会其中的每一个动作，参见 ABS2动作指南，然后只有在你能保持受控动作时才使用训练计划表。当你的腹部肌肉仍然酸痛或动作变形时，安排一个休息日。
• 不要跳过任何级别 ——ABS2的每一个阶段都在为下一个做准备。从初级开始，只有当当前的训练做起来感觉受控时才继续晋级。
• 如果你是初学者，可以考虑从更简单的Weider 6 Pack训练开始。如果你选择ABS2，请从初级开始，在进入第1级之前打好耐力和力量的基础。

只有在你准备好时才进入下一级别

只有当你能以稳定的动作、且不过度疲劳地完成当前级别时，才进入下一阶段。

在每个级别停留的时间，应长到它仍具挑战性为止。这可能需要好几周。没有理由着急：受控的动作和循序渐进比快速达到下一个数字更重要。

• 第8级就可以足够了。 一旦你达到它，就可以把它当作一次高强度的维持性训练，同时仍留出适当的恢复。
• 第9级是可选的。 只有当第8级不再具有挑战性、并且你能在每个动作中始终保持标准姿势时才使用它。

享受其中，若感到剧痛就停下。

ABS2训练计划表

下面的顺序取代了原来仅有英文的计划表图片。慢速指大约每两秒一次，中速指大约每秒一次，快速指大约每秒两次。即便在较快的节奏下，也要让每一个动作保持受控。