161-175个仰卧起坐

太空中的仰卧起坐：没有重力时如何锻炼

这里有一个难题：当没有“上”这个方向时，你要怎么做仰卧起坐？在地球上，整项运动都依赖重力把你的上半身拉回地面，好让你的腹肌有可以对抗的对象。把重力拿掉，经典的仰卧起坐就完全失去了意义。然而宇航员仍然需要核心训练，甚至可以说比我们其他人更需要，这就迫使航天机构不得不动些巧思。

在轨道上锻炼并非可有可无。生活在微重力环境中，意味着肌肉承受的日常负荷远少于它们所习惯的，在漫长的任务中它们往往会变弱，核心也不例外。骨骼和脊柱同样会受到影响。这就是为什么国际空间站上的乘组每天都要花相当一部分时间锻炼。强健的躯干核心对返回旅程尤为重要，那时身体突然又要重新应对重力并支撑自己挺直。

NASA主要依靠器械来解决这个问题。空间站的锻炼装置包括用于保持肌肉、骨骼和心血管健康的阻力和有氧器械。力量训练的核心装备是先进阻力锻炼装置（ARED），它利用可调节的阻力，在哑铃会直接飘走的环境中模拟出举重的感觉。乘组在发射之前还会在地面上做大量以核心为重点的准备，好让身体尽可能为轨道上的挑战做好准备。

改造仰卧起坐本身才是最能体现创意的地方。既然重力无法提供阻力，宇航员就用别的来源来替代：固定在某一点上、供他们对抗拉扯的弹力带或缆绳，或是让自己朝一个把手拉近、由腹肌来完成发力的动作。从瑜伽和普拉提借来的动作本就强调受控的核心参与，转到失重环境中效果出奇地好。肌肉照样受到挑战，只是整套动作看起来和健身房地板上的完全不一样。

接下来会怎样是一个开放的问题，也是一个有趣的问题。研究人员不断改进太空锻炼方式，为未来提出的设想包括用虚拟现实训练让漫长的训练时段不那么枯燥，以及更好地模拟类似地球重力负荷的方法。随着任务离家越来越远，让乘组保持强壮只会变得越来越重要。为零重力而重新设计的、不起眼的仰卧起坐，正是一个小小却意味深长的例子，说明人们为了在任何地方都保持健康愿意付出多大努力。