231-250个仰卧起坐

早上、中午还是晚上：你该在什么时候做仰卧起坐？

问十个身材好的人他们什么时候练腹肌，你会得到十个自信却相互矛盾的答案。事实是，几点钟远不如坚持去做重要，但你选择的时间段确实会影响体验，而让它契合你自己的节奏能让这个习惯容易保持得多。以下是早晨、下午和傍晚训练各自通常的情况。

对喜欢以一场胜利开启一天的人来说，早晨的仰卧起坐有某种吸引力。在做任何别的事之前先把这组动作完成，能定下高效的基调，也让这项日常练习很难被跳过，因为还没有任何事情有机会把它打乱。清晨时分，头脑往往更清醒、更不杂乱，这有助于完成更专注、更用心的一组。不过，取舍也是实实在在的。经过一夜睡眠肌肉更僵硬，所以充分的热身比平时更重要，而忙碌的早晨可能让你手忙脚乱，根本挤不出时间。

下午提供的是另一种价值。在一天进行到一半时做一组仰卧起坐，可以成为一次真正的重置，一个从工作中抽身、驱散昏沉的机会。到这个时候，你的身体已经完全清醒，通常也比清晨活动得更顺畅，这意味着动作更流畅，身体更热、更配合。缺点在于时间安排：下午总会被各种意外的任务填满，如果你的日程难以预料，要划出一个可靠的时段并不容易。

傍晚训练适合喜欢发泄掉一天紧张情绪的人。下班后，做一组仰卧起坐可以是一种令人满足的减压和切换状态的方式。一些研究表明，身体机能可能在一天中较晚的时候达到峰值，这会让傍晚的一组感觉更有力。不过，有两点需要注意。对某些人来说，临近就寝时锻炼会更难放松下来、进入睡眠，所以值得观察你自己身体的反应。还有意志力的问题：漫长的一天之后，沙发可能会赢，而“待会儿”会悄悄变成“今晚算了”。

把这一切权衡下来，结论简单得令人耳目一新。做仰卧起坐没有放之四海皆准的最佳时间；任何时候，坚持都胜过盯着钟表。留意你什么时候感觉最有力，以及同样重要的，你什么时候最有可能真正付诸行动。围绕这一点安排你的日常练习，具体是几点就不再重要了。