81-90个仰卧起坐

更多依靠强健核心的运动

接着上一页继续说，能从躯干力量中获益的运动名单，比大多数人预想的要长得多。一旦你开始留意核心的贡献，你几乎会在所有地方发现它，从显而易见的力量型运动，到那些乍一看似乎全靠手或脚的项目。仰卧起坐是打造支撑这一切的腹部力量的一种直接方式。

跳跃类和挥击类运动清楚地说明了这一点。排球运动员依靠强健的躯干核心为发球和扣球蓄力，并在空中保持控制，而在空中，平衡决定着一次腾空调整能否奏效。棒球靠旋转发力，所以坚实的核心把力量和控制注入挥棒，稳住投球，并支撑防守中那些快速、别扭的动作。橄榄球更多是碰撞而非技巧，训练有素的躯干支撑着擒抱、争球以及在对抗中带球突破。

以平衡为重的运动则以另一种方式依靠核心。冰球是在一个天生就想让你摔倒的表面上进行的，所以让滑行者保持稳定的躯干力量，同样有助于控球和射门力量。滑雪，无论你是俯冲下坡还是越野穿行，都要求核心带你稳稳地、可控地穿过那些不断想把你掀翻的地形，这有助于减少别扭的摔倒。攀岩用效率回报强健的躯干核心：稳定的核心让你更贴近岩壁，使够取动作更轻松，并省下你在更高处会用得上的体力。

还有精准类和反应类运动，它们的回报更多在于控制而非纯粹的力量。击剑融合了敏捷与瞬间的决断，训练有素的核心支撑着快速的弓步、平衡的步法和精准的刺击。乒乓球靠的是快手，但这双手在稳定的根基之上才发挥得最好，而躯干力量正提供了这份根基。手球把这一切串联起来，混合了爆发式的投掷、敏捷的防守移动以及反复的跳跃和落地，而所有这些都建立在一个强健的身体中心之上。

贯穿始终的主线和上一页是一样的。这些运动没有哪一项非仰卧起坐不可，也没有哪一项把它当作整个训练计划。但作为一种简单、无需器械、用来打造众多运动动作在暗中依赖的核心力量的方式，它不断在训练日程中赢得一席之地，这也是它能出现在如此广泛项目中的合理原因。