81-90 सिट-अप

और खेल जो मजबूत कोर पर निर्भर करते हैं

पिछले पृष्ठ से आगे बढ़ते हुए, उन खेलों की सूची जो धड़ की ताकत को महत्व देते हैं, अधिकांश लोगों की अपेक्षा से कहीं लंबी है। जैसे ही आप कोर के योगदान को खोजने लगते हैं, आप इसे लगभग हर जगह पाते हैं, स्पष्ट शक्ति वाले खेलों से लेकर उन खेलों तक जो पहली नजर में पूरी तरह हाथों या पैरों के बारे में लगते हैं। सिट-अप उस पेट की ताकत को बनाने का एक सीधा तरीका है जो इन सबके नीचे मौजूद है।

छलांग और स्विंग वाले खेल यह बात साफ कर देते हैं। वॉलीबॉल खिलाड़ी सर्व और स्पाइक में जोर लगाने और हवा में नियंत्रित रहने के लिए मजबूत मध्यभाग पर निर्भर करते हैं, जहां संतुलन तय करता है कि हवा में किया गया समायोजन काम करेगा या नहीं। बेसबॉल घुमाव पर चलता है, इसलिए एक ठोस कोर स्विंग में शक्ति और नियंत्रण भरता है, पिच को स्थिर करता है, और फील्डिंग की तेज, असहज गतियों का सहारा देता है। रग्बी बारीकी से ज्यादा टक्कर का खेल है, और एक सुकंडीशन्ड धड़ टैकलिंग, स्क्रम और संपर्क के बीच गेंद ले जाने की नींव है।

संतुलन-प्रधान खेल कोर पर अलग तरीके से निर्भर करते हैं। आइस हॉकी ऐसी सतह पर खेली जाती है जो आपको धोखा देने के लिए बनी है, इसलिए जो धड़ की ताकत स्केटर को स्थिर रखती है वही पक नियंत्रण और शॉट की शक्ति में भी मदद करती है। स्कीइंग, चाहे आप ढलान पर तेजी से उतर रहे हों या क्रॉस-कंट्री में मेहनत कर रहे हों, कोर से मांग करती है कि वह आपको ऐसे इलाके में स्थिर और नियंत्रण में रखे जो लगातार आपको गिराने की कोशिश करता है, जो असहज गिरावटों को कम करने में मदद कर सकता है। रॉक क्लाइंबिंग मजबूत मध्यभाग को दक्षता से पुरस्कृत करती है: एक स्थिर कोर आपको दीवार के करीब रखता है, पकड़ तक पहुंचना आसान बनाता है, और वह ऊर्जा बचाता है जो आपको ऊपर चढ़ने पर चाहिए होगी।

फिर सटीकता और प्रतिवर्त वाले खेल हैं, जहां फायदा कच्ची ताकत से ज्यादा नियंत्रण का है। फेंसिंग फुर्ती को अचानक प्रतिबद्धता के साथ मिलाती है, और एक सुकंडीशन्ड कोर तेज लंज, संतुलित फुटवर्क और सटीक प्रहारों का सहारा देता है। टेबल टेनिस तेज हाथों पर चलता है, लेकिन वे हाथ एक स्थिर आधार पर सबसे अच्छा काम करते हैं, और धड़ की ताकत वह आधार देती है। हैंडबॉल इन सबको एक साथ पिरोता है, विस्फोटक थ्रो, तेज रक्षात्मक गति और बार-बार की छलांग व लैंडिंग को मिलाता है, जो सभी एक मजबूत केंद्र पर टिके होते हैं।

मुख्य बात वही है जो पिछले पृष्ठ में थी। इनमें से किसी भी खेल को खासतौर पर सिट-अप की जरूरत नहीं है, और कोई भी इसे पूरी प्रशिक्षण योजना नहीं मानता। लेकिन उस कोर ताकत को बनाने के एक सरल, बिना उपकरण वाले तरीके के रूप में जिस पर इतनी सारी एथलेटिक गतियां चुपचाप निर्भर करती हैं, यह दिनचर्या में अपनी जगह अर्जित करता रहता है, जो एक उचित कारण है कि यह खेलों की इतनी विस्तृत श्रृंखला में दिखाई देता है।