81–90 ľah-sedov

Ak ste v teste urobili 81-90 ľah-sedov
Day 1 60 sekúnd (alebo viac) medzi prestávkami		Day 4 60 sekúnd (alebo viac) medzi prestávkami
set 1	17	set 1	17
set 2	21	set 2	22
set 3	21	set 3	22
set 4	18	set 4	19
set 5	18	set 5	19
set 6	max. (minimálne 21)	set 6	max. (minimálne 24)
Day 2 60 sekúnd (alebo viac) medzi prestávkami		Day 5 60 sekúnd (alebo viac) medzi prestávkami
set 1	17	set 1	18
set 2	22	set 2	23
set 3	22	set 3	23
set 4	18	set 4	19
set 5	18	set 5	19
set 6	max. (minimálne 21)	set 6	max. (minimálne 24)
Day 3 60 sekúnd (alebo viac) medzi prestávkami		Day 6 60 sekúnd (alebo viac) medzi prestávkami
set 1	17	set 1	18
set 2	22	set 2	24
set 3	22	set 3	24
set 4	19	set 4	19
set 5	19	set 5	19
set 6	max. (minimálne 22)	set 6	max. (minimálne 25)

Reklama

Ďalšie športy, ktoré sa opierajú o silný stred tela

Nadväzujúc tam, kde predchádzajúca strana skončila, zoznam športov, ktoré odmeňujú silu trupu, je oveľa dlhší, než väčšina ľudí očakáva. Keď raz začnete hľadať prínos stredu tela, nájdete ho takmer všade, od zjavných silových športov po hry, ktoré sa na prvý pohľad zdajú byť celé o rukách alebo nohách. Ľah-sedy sú jedným priamočiarym spôsobom, ako vybudovať brušnú silu, ktorá leží pod tým všetkým.

Skokanské a švihové športy to dokazujú jasne. Volejbalisti sa spoliehajú na silný stred tela, aby nabili podania a smeče a zostali pod kontrolou vo vzduchu, kde rovnováha rozhoduje, či úprava v lete zaberie. Bejzbal beží na rotácii, takže pevný stred tela vháňa silu a kontrolu do švihu, ustáli nadhod a podporuje rýchle, nemotorné pohyby poľovania. Ragby je viac zrážka než finesa a dobre pripravený trup podopiera skladanie, mlyny a nesenie lopty cez kontakt.

Športy náročné na rovnováhu sa opierajú o stred tela iným spôsobom. Ľadový hokej sa hrá na povrchu stvorenom, aby vás zradil, takže sila trupu, ktorá udržuje korčuliara stabilným, pomáha aj s ovládaním puku a silou strely. Lyžovanie, či už rútite dolu kopcom, alebo sa driete na bežkách, žiada stred tela, aby vás udržal stabilných a pod kontrolou cez terén, ktorý sa vás stále snaží zhodiť, čo môže pomôcť znížiť nemotorné pády. Skalné lezenie odmeňuje silný stred tela efektivitou: stabilný stred tela vás drží bližšie k stene, uľahčuje dosahy a šetrí energiu, ktorú budete chcieť vyššie.

Potom sú tu presné a reflexné športy, kde je odmenou kontrola viac než holá sila. Šerm mieša obratnosť s náhlym odhodlaním a pripravený stred tela podporuje rýchle výpady, vyvážený pohyb nôh a presné zásahy. Stolný tenis žije z rýchlych rúk, no tie ruky pracujú najlepšie nad stabilným základom a silu trupu ho poskytuje. Hádzaná to všetko spája dohromady, keď mieša výbušné hody, ostrý obranný pohyb a opakované výskoky a dopady, ktoré všetky sedia na silnom strede.

Spoločná niť je tá istá ako z predchádzajúcej strany. Žiadny z týchto športov nepotrebuje konkrétne ľah-sed a žiadny ho neberie ako celý tréningový plán. No ako jednoduchý spôsob bez náradia, ako vybudovať silu stredu tela, od ktorej toľko športových pohybov potichu závisí, si stále zaslúži miesto v zostave, čo je slušný dôvod, prečo sa objavuje naprieč takým širokým rozsahom hier.