Pravidlá programu

Pravidlá programu Ľah-sedov sú jednoduché:

1. Urobíte test. Výsledok testu vám pomôže vybrať tréningový cyklus vhodný pre vaše sily.
2. Vyberiete si tréningový cyklus na základe výsledkov testu.
3. Pokračujete v tréningu s použitím pokynov z daného cyklu. Nezabudnite medzi tréningmi odpočívať aspoň jeden deň a po 3 tréningoch aspoň 2 dni. Svaly nemajú rady preťaženie, takže ak to preženiete, vaša výkonnosť začne klesať namiesto stúpania. Niektorí ľudia si všimnú, že dlhšie prestávky medzi tréningovými dňami im dávajú lepšie výsledky. Musíte tiež pamätať, že keď ste starší, potrebujete viac času na regeneráciu.
4. Ak ste počas cyklu neboli schopní urobiť cvik pre daný deň, nezúfajte. Odpočiňte si 2 alebo 3 dni a potom začnite cyklus od začiatku. Zakaždým, keď to urobíte, vaša sila a výkonnosť stúpnu a nakoniec budete schopní preskočiť na ďalší cyklus.
5. Keď dokončíte cyklus, musíte si oddýchnuť aspoň 2 dni, skôr než začnete ďalší test.
6. Po niekoľkých dňoch odpočinku urobte test. Nezabudnite sa pred testom rozcvičiť a po ňom si oddýchnuť aspoň 2 dni. Test vám povie, ktorý cyklus robiť ďalej. Neoplatí sa počas testu podvádzať. Je lepšie zopakovať cyklus než začať ďalší, ak naň ešte nie ste pripravení.
7. Začnite cyklus po prestávke.
8. Dodržiavajte vyššie uvedené pokyny, kým nedosiahnete posledný cyklus. Keď dosiahnete posledný cyklus, budete vo veľmi dobrej forme. Potom sa budete môcť pokúsiť urobiť 300 ľah-sedov.
9. Po dokončení posledného tréningového cyklu si dajte prestávku, oddýchnite si a potom urobte test znova. Tentoraz je veľká šanca, že dosiahnete 300 ľah-sedov. Ak nie, nezúfajte. Urobte posledný cyklus znova a urobte test znova. Zakaždým, keď to urobíte, vaša sila a výkonnosť budú vyššie a nakoniec to dokážete.

Veľa šťastia!