Programos taisyklės

Atsilenkimų programos taisyklės paprastos:

1. Atliekate testą. Testo rezultatas padės pasirinkti jūsų galimybėms tinkantį treniruočių ciklą.
2. Treniruočių ciklą pasirenkate pagal savo testo rezultatus.
3. Treniruotes tęsiate pagal nurodyto ciklo instrukcijas. Atminkite, kad tarp treniruočių reikia ilsėtis bent vieną dieną, o po 3 treniruočių – bent 2 dienas. Raumenys nemėgsta pervargimo, tad jei persistengsite, jūsų darbingumas pradės kristi, o ne kilti. Kai kurie pastebės, kad ilgesnės pertraukos tarp treniruočių dienų duoda geresnių rezultatų. Taip pat reikia atminti, kad vyresniame amžiuje atsistatymui reikia daugiau laiko.
4. Jei ciklo metu nepavyko atlikti tam tikros dienos pratimų, nesirūpinkite. Pailsėkite 2 ar 3 dienas ir pradėkite ciklą nuo pradžių. Kiekvieną kartą, kai tai padarysite, jūsų jėga ir darbingumas augs, ir galiausiai galėsite pereiti į kitą ciklą.
5. Baigę ciklą, prieš pradėdami kitą testą turite pailsėti bent 2 dienas.
6. Po kelių dienų atsipalaidavimo atlikite testą. Nepamirškite prieš testą apšilti ir po jo bent 2 dienas pailsėti. Testas parodys, kurį ciklą atlikti toliau. Testo metu gudrauti neapsimoka. Geriau pakartoti ciklą, nei pradėti kitą, kai dar nesate jam pasirengę.
7. Po pertraukos pradėkite ciklą.
8. Laikykitės aukščiau pateiktų nurodymų, kol pasieksite paskutinį ciklą. Pasiekę paskutinį ciklą būsite labai geros formos. Tada galėsite pabandyti padaryti 300 atsilenkimų.
9. Baigę paskutinį treniruočių ciklą pasiimkite pertrauką, atsipalaiduokite, o tada vėl atlikite testą. Šį kartą yra didelė tikimybė, kad pasieksite 300 atsilenkimų. Jei ne – nesirūpinkite. Pakartokite paskutinį ciklą ir vėl atlikite testą. Kiekvieną kartą, kai tai darysite, jūsų jėga ir darbingumas bus didesni, ir galiausiai jums pavyks.

Sėkmės!