ABS2 treniruočių grafikas

Treniruotės taisyklės

Planuokite ne tik treniruotes, bet ir atsigavimą – pirma išmokite kiekvieną judesį ABS2 pratimų vadove, ir tik tada naudokite grafiką, kai galite išlaikyti kontroliuojamą techniką. Pasiimkite atsipalaidavimo dieną, kai pilvo raumenis dar skauda arba technika blogėja.
Nepraleiskite jokių lygių – kiekviena ABS2 serija paruošia jus kitai. Pradėkite nuo pradedančiojo lygio ir kilkite tik tada, kai dabartinis darbas atrodo kontroliuojamas.
Jei esate pradedantysis, apsvarstykite galimybę pradėti nuo lengvesnės Weider 6 Pack treniruotės. Jei pasirinkote ABS2, pradėkite nuo pradedančiojo lygio, kad prieš 1 lygį sukauptumėte ištvermės ir jėgos.

Į kitą lygį kilkite tik tada, kai esate pasirengę

Prie kitos serijos pereikite tik tada, kai galite užbaigti dabartinį lygį išlaikydami nuoseklią techniką ir be pernelyg didelio nuovargio.

Kiekviename lygyje išbūkite tol, kol jis lieka iššūkis. Tai gali užimti kelias savaites. Nėra jokios priežasties skubėti: kontroliuojamas judesys ir laipsniška progresija svarbesni nei greitas kito skaičiaus pasiekimas.

8 lygio gali pakakti. Jį pasiekę galite naudoti kaip reiklią palaikymo treniruotę, vis dar leisdami sau tinkamai atsigauti.
9 lygis nėra būtinas. Naudokite jį tik tuo atveju, jei 8 lygis nebėra iššūkis ir galite išlaikyti gerą techniką per visą kiekvieną pratimą.

Mėgaukitės ir nutraukite, jei pajusite aštrų skausmą.

ABS2 grafikas

Toliau pateikta seka pakeičia senąjį tik angliškai pateiktą grafiko paveikslėlį. Lėtai reiškia maždaug vieną pakartojimą per dvi sekundes, vidutiniu tempu – maždaug vieną pakartojimą per sekundę, o greitai – maždaug du pakartojimus per sekundę. Kiekvieną judesį išlaikykite kontroliuojamą net ir greitesniu tempu.

Level	Pratimų seka
Pradedantysis	1 pratimas: 15 vidutiniu tempu; 2 pratimas: 25 lėtai; pertrauka 10 sekundžių; 1 pratimas: 10 vidutiniu tempu; 2 pratimas: 20 vidutiniu tempu.
Level 1	1 pratimas: 25 vidutiniu tempu; pertrauka 15 sekundžių; 1 pratimas: 20 vidutiniu tempu; 3 pratimas: 25 lėtai; 2 pratimas: 10 greitai.
Level 2	5 pratimas: 10 vidutiniu tempu; pertrauka 15 sekundžių; 5 pratimas: 8 vidutiniu tempu; 3 pratimas: 25 lėtai; pertrauka 15 sekundžių; 3 pratimas: 20 greitai.
Level 3	5 pratimas: 15 vidutiniu tempu; pertrauka 15 sekundžių; 5 pratimas: 10 vidutiniu tempu; 1 pratimas: 15 lėtai; 3 pratimas: 20 vidutiniu tempu; 2 pratimas: 10 greitai.
Level 4	5 pratimas: 20 vidutiniu tempu; pertrauka 15 sekundžių; 5 pratimas: 15 vidutiniu tempu; 1 pratimas: 20 vidutiniu tempu; pertrauka 10 sekundžių; 1 pratimas: 15 vidutiniu tempu; 3 pratimas: 30 lėtai; 2 pratimas: 10 greitai.
Level 5	5 pratimas: 25 vidutiniu tempu; pertrauka 10 sekundžių; 5 pratimas: 20 vidutiniu tempu; 1 pratimas: 20 vidutiniu tempu; pertrauka 10 sekundžių; 1 pratimas: 15 vidutiniu tempu; 3 pratimas: 35 lėtai; 2 pratimas: 15 greitai.
Level 6	4 pratimas: 5 vidutiniu tempu; pertrauka 10 sekundžių; 4 pratimas: 5 vidutiniu tempu; 5 pratimas: 10 vidutiniu tempu; 3 pratimas: 35 vidutiniu tempu; 2 pratimas: 15 greitai.
Level 7	4 pratimas: 10 vidutiniu tempu; 5 pratimas: 5 vidutiniu tempu; pertrauka 10 sekundžių; 4 pratimas: 5 vidutiniu tempu; 5 pratimas: 5 vidutiniu tempu; 1 pratimas: 25 vidutiniu tempu; 3 pratimas: 35 lėtai; 2 pratimas: 15 greitai.
Level 8	4 pratimas: 10 vidutiniu tempu; 5 pratimas: 5 vidutiniu tempu; pertrauka 10 sekundžių; 4 pratimas: 5 vidutiniu tempu; 5 pratimas: 5 vidutiniu tempu; 1 pratimas: 25 vidutiniu tempu; pertrauka 10 sekundžių; 1 pratimas: 25 vidutiniu tempu; 3 pratimas: 35 lėtai; 2 pratimas: 15 greitai; 6 pratimas: 15 greitai.
Level 9	4 pratimas: 10 vidutiniu tempu; 5 pratimas: 5 vidutiniu tempu; pertrauka 10 sekundžių; 4 pratimas: 5 vidutiniu tempu; 5 pratimas: 5 vidutiniu tempu; 1 pratimas: 25 vidutiniu tempu; pertrauka 10 sekundžių; 1 pratimas: 25 vidutiniu tempu; 7 pratimas: 35 lėtai; 3 pratimas: 15 greitai; 2 pratimas: 15 greitai; 6 pratimas: 15 greitai.

Reklama