График тренировок ABS2

Правила тренировки

• Планируйте восстановление наравне с тренировками — сначала освойте каждое движение в руководстве по упражнениям ABS2, а затем используйте график только тогда, когда можете сохранять подконтрольную технику. Устраивайте день отдыха, когда ваши мышцы живота ещё болят или техника ухудшается.
• Не пропускайте уровни — каждая серия ABS2 готовит вас к следующей. Начните с уровня для начинающих и двигайтесь дальше только тогда, когда текущая работа ощущается подконтрольной.
• Если вы новичок, подумайте о том, чтобы начать с более лёгкой тренировки Weider 6 Pack. Если вы выбираете ABS2, начните с уровня для начинающих, чтобы наработать выносливость и силу перед уровнем 1.

Переходите на следующий уровень, только если вы готовы

Переходите к следующей серии, только когда можете выполнить текущий уровень со стабильной техникой и без чрезмерной усталости.

Оставайтесь на каждом уровне столько, сколько он остаётся непростым. Это может занять несколько недель. Спешить незачем: подконтрольное движение и постепенный прогресс важнее, чем быстро добраться до следующей цифры.

• Уровня 8 может быть достаточно. Достигнув его, вы можете использовать его как требовательное поддерживающее занятие, по-прежнему оставляя место для надлежащего восстановления.
• Уровень 9 необязателен. Используйте его только если уровень 8 больше не бросает вызов и вы можете сохранять хорошую технику на протяжении каждого упражнения.

Получайте удовольствие и остановитесь, если чувствуете резкую боль.

График ABS2

Приведённая ниже последовательность заменяет старое изображение графика, которое было только на английском. Медленно означает примерно одно повторение каждые две секунды, средне — примерно одно повторение в секунду, а быстро — примерно два повторения в секунду. Сохраняйте каждое движение подконтрольным даже в более быстром темпе.