ABS2 トレーニングスケジュール

トレーニングのルール

• トレーニングと同じくらい回復も計画しましょう – まずABS2 エクササイズガイドですべての動きを覚え、それから制御された形を保てるようになって初めてスケジュールを使ってください。腹筋（腹部の筋肉）がまだ痛むときや、テクニックが崩れてきたときは休息日を取りましょう。
• どのレベルも飛ばさないこと – ABS2 の各セットは次のセットへの準備になっています。初心者レベルから始め、今の運動を制御して行えると感じてから次へ進んでください。
• 初心者の方は、より易しい Weider 6 Pack トレーニングから始めることを検討してください。ABS2 を選ぶ場合は、初心者レベルから始めて、レベル1の前に持久力と筋力を養いましょう。

準備ができたときだけ次のレベルへ進みましょう

次のセットへ進むのは、今のレベルを安定したテクニックで、過度な疲労なくこなせるようになったときだけにしてください。

各レベルは、それが挑戦しがいのあるうちは続けてください。数週間かかることもあります。急ぐ理由はありません。制御された動作と段階的な進歩のほうが、早く次の数字に到達することよりも大切です。

• レベル8で十分なこともあります。そこに到達したら、適切な回復を確保しつつ、負荷の高い維持用セッションとして使うことができます。
• レベル9は任意です。レベル8がもう挑戦しがいがなくなり、どのエクササイズでも良いフォームを保てる場合にのみ使ってください。

楽しんで、鋭い痛みを感じたら中止してください。

ABS2 スケジュール

以下の順序は、英語のみの古いスケジュール図に代わるものです。「ゆっくり」は約2秒に1回、「ふつう」は約1秒に1回、「速く」は約2秒に2回のペースを意味します。速いペースのときでも、すべての動作を制御された状態に保ってください。