テスト

テストはプログラムに欠かせない一部です。自分の実力に合ったサイクルを行えるようにしてくれるのが、このテストなのです。

プログラムを始める前には、どのサイクルから始めるべきかを確認するために、必ずテストを行わなければなりません。
各トレーニングサイクルのあとにも、次のサイクルへ進めるのか、それとも今のサイクルを繰り返すべきなのかを確認するために、テストを繰り返す必要があります。

テストを始める前に、健康上の禁忌がないことを確認してください。不安がある場合はお近くの医師に相談しましょう。

テスト

このテストはとてもシンプルです。今の時点でできるだけ多くの腹筋運動を行うだけです。クランチを正しく行うことだけは忘れないでください。自分にうそをつかないこと。テストは適切なサイクルを選ぶのに役立ちます。間違ったトレーニングを選んでしまうと、結果は本来ほど効率的にはなりません。

テストを正しく行えば、完全に疲れ果てるはずです。もう一回も腹筋運動ができなくなるまでトレーニングしてください。ただし気をつけて。体を酷使すると打撲などのけがにつながり、トレーニングが中断してしまうことがあります。

テストの前後には少なくとも2日休むことを忘れないでください。サイクルを終えた直後にテストをしたり、次のサイクルへ飛びついたりしてはいけません。強度が高すぎるトレーニングは筋肉の成長を遅らせ、完全に止めてしまうことさえあります。ですから運動のあとには筋肉を休ませる時間を与えなければならないことを覚えておいてください。ウォームアップを忘れずに。ストレッチ、腕振り、体前屈、スクワットなどがとても役立ちます。

テストの結果

このテストは、どのサイクルを選ぶべきかを決めるのに役立ちます。腹筋運動の回数はテストのたびに増えていき、あっという間により上級のサイクルへ切り替えられるようになります。

頑張ってください！