A teszt

A teszt a program elválaszthatatlan része. A teszt az, ami biztosítja, hogy a hatékonyságodhoz illő ciklust végezd.

• Feltétlenül el kell végezned a tesztet, mielőtt elkezded a programot, hogy lásd, melyik ciklussal kell kezdened.
• Minden edzésciklus után meg kell ismételned a tesztet, hogy lásd, át tudsz-e ugrani a következő ciklusra, vagy meg kell ismételned a jelenlegit.

Mielőtt elkezded a tesztet, győződj meg róla, hogy nincsenek egészségügyi ellenjavallatok. Ha bármi kételyed van, fordulj a helyi orvosodhoz.

A teszt

Ez a teszt igazán egyszerű. Csak annyi felülést kell csinálnod, amennyit az adott pillanatban tudsz. Csak arra kell emlékezned, hogy helyesen végezd a felüléseket. Ne hazudj magadnak. A teszt segít a megfelelő ciklus kiválasztásában. Ha rossz edzést választasz, az eredmények nem lesznek olyan hatékonyak, amennyire lehetnének.

Ha helyesen végzed a tesztet teljesen ki leszel merülve. Edz addig, amíg egyetlen felülést sem tudsz már csinálni. De légy óvatos – a tested túlterhelése zúzódáshoz vezethet és megszakíthatja az edzésedet.

Ne feledj pihenni a teszt előtt és után legalább 2 napot. Ne végezd el a tesztet közvetlenül egy ciklus befejezése után, és ne is ugorj egy másik ciklusra. A túl intenzív edzés lassítja az izmok növekedését, sőt teljesen le is állíthatja. Tehát ne feledd, hogy egy erőfeszítés után időt kell adnod az izmaidnak a pihenésre. Ne feledj bemelegíteni – a nyújtás, a lendítések, a hajlások, a guggolások stb. igazán hasznosak lesznek.

Teszteredmények

Ez a teszt segít neked eldönteni, melyik ciklust válaszd. A felüléseid száma tesztről tesztre emelkedik, és rövid időn belül haladóbb ciklusokra váltasz.

Sok sikert!