테스트

테스트는 프로그램의 떼려야 뗄 수 없는 부분입니다. 여러분의 효율에 맞는 주기를 하도록 보장해 주는 것이 바로 테스트입니다.

• 어떤 주기부터 시작해야 하는지 확인하려면 프로그램을 시작하기 전에 반드시 테스트를 해야 합니다.
• 다음 주기로 넘어갈 수 있는지 아니면 현재 주기를 반복해야 하는지 확인하려면 모든 트레이닝 주기 후에 테스트를 반복해야 합니다.

테스트를 시작하기 전에 건강상의 금기 사항이 없는지 확인하시기 바랍니다. 의문점이 있으시면 가까운 의사와 상담하시기 바랍니다.

테스트

이 테스트는 정말 간단합니다. 현재 할 수 있는 만큼 많은 윗몸일으키기를 하기만 하면 됩니다. 크런치를 올바르게 하는 것만 기억하시면 됩니다. 스스로를 속이지 마시기 바랍니다. 테스트는 적절한 주기를 선택하는 데 도움이 될 것입니다. 잘못된 트레이닝을 선택하면 결과가 낼 수 있는 만큼 효율적이지 않을 것입니다.

테스트를 올바르게 하면 완전히 지치게 될 것입니다. 윗몸일으키기를 단 한 번도 더 할 수 없을 때까지 훈련하시기 바랍니다. 하지만 조심하시기 바랍니다 – 몸을 과도하게 혹사하면 부상으로 이어져 트레이닝을 중단하게 될 수 있습니다.

테스트 전후로 최소 2일간 휴식하는 것을 기억하시기 바랍니다. 주기를 마친 직후에 테스트를 하지 말고, 다른 주기로 곧바로 넘어가지도 마시기 바랍니다. 너무 강도 높은 트레이닝은 근육의 성장을 늦추며 심지어 완전히 멈추게 할 수도 있습니다. 그러니 노력한 후에는 근육에 쉴 시간을 주어야 한다는 것을 기억하셔야 합니다. 준비 운동을 하는 것을 기억하시기 바랍니다 – 스트레칭, 스윙, 굽히기, 스쿼트 등이 정말 도움이 될 것입니다.

테스트 결과

이 테스트는 어떤 주기를 선택할지 결정하는 데 도움이 될 것입니다. 여러분의 윗몸일으키기 횟수는 테스트를 거듭할수록 늘어날 것이고, 머지않아 더 고급 주기로 바꾸게 될 것입니다.

행운을 빕니다!