Тест

Тест — невід'ємна частина програми. Саме тест гарантує, що ви робите цикл, який відповідає вашій ефективності.

Ви обов'язково маєте зробити тест, перш ніж почати програму, щоб побачити, з якого циклу вам треба починати.
Вам доведеться повторювати тест після кожного тренувального циклу, щоб побачити, чи можете ви перейти до наступного циклу, чи повторити поточний.

Перш ніж почати тест, переконайтеся, що немає протипоказань щодо здоров'я. Якщо у вас є будь-які сумніви, проконсультуйтеся зі своїм лікарем.

Тест

Цей тест справді простий. Вам просто треба зробити стільки скручувань, скільки зможете на цей момент. Вам лише треба пам'ятати про правильне виконання скручувань. Не обманюйте себе. Тест допоможе вам обрати правильний цикл. Якщо ви оберете неправильне тренування, результати не будуть настільки ефективними, як могли б.

Якщо ви зробите тест правильно ви будете абсолютно виснажені. Тренуйтеся, доки взагалі не зможете зробити ще одне скручування. Але будьте обережні — перевтома тіла може призвести до травми й перервати ваше тренування.

Не забудьте відпочити до й після тесту щонайменше 2 дні. Не робіть тест одразу після завершення циклу й не переходьте одразу до іншого циклу. Надто інтенсивне тренування уповільнює ріст м'язів і може навіть повністю його зупинити. Тож ви маєте пам'ятати, що після зусилля вам треба дати м'язам час на відпочинок. Не забувайте про розминку — розтяжка, махи, нахили, присідання тощо будуть дуже корисними.

Результати тесту

Цей тест допоможе вам вирішити, який цикл обрати. Кількість ваших скручувань зростатиме від тесту до тесту, і ви незабаром змінюватимете цикли на просунутіші.

Успіхів!