Testet

Testet är en oskiljaktig del av programmet. Det är testet som säkerställer att du gör den cykel som passar din förmåga.

• Du måste absolut göra testet innan du börjar programmet för att se vilken cykel du ska börja med.
• Du måste upprepa testet efter varje träningscykel för att se om du kan hoppa till nästa cykel eller upprepa den nuvarande.

Innan du börjar testet, se till att det inte finns några hälsomässiga kontraindikationer. Om du är osäker, rådgör med din läkare.

Testet

Detta test är verkligen enkelt. Du behöver bara göra så många sit-ups du kan just nu. Du måste bara komma ihåg att göra crunches korrekt. Ljug inte för dig själv. Testet hjälper dig att välja rätt cykel. Om du väljer fel träning blir resultaten inte så effektiva som de kunde vara.

Om du gör testet korrekt kommer du att vara fullkomligt utmattad. Träna tills du inte kan göra en enda sit-up till. Men var försiktig – att överbelasta kroppen kan leda till en skada och avbryta din träning.

Kom ihåg att vila före och efter testet i minst 2 dagar. Gör inte testet direkt efter att du avslutat en cykel och hoppa inte heller till en annan cykel. Träning som är för intensiv bromsar musklernas tillväxt och kan till och med stoppa den helt. Så du måste komma ihåg att efter en ansträngning måste du ge dina muskler tid att vila. Kom ihåg att värma upp – stretching, svingar, böjningar, knäböj etc. är till stor hjälp.

Testresultat

Detta test hjälper dig att avgöra vilken cykel du ska välja. Ditt antal sit-ups stiger från test till test och du byter till mer avancerade cykler på nolltid.

Lycka till!