测试

测试是 训练计划中不可分割的一部分。正是测试确保了你所做的周期与你的能力相匹配。

• 在开始训练计划之前，你绝对必须先做测试，以确定你该从哪个周期开始。
• 你必须在每个训练周期之后重复测试，以判断你是能够跳到下一个周期，还是要重复当前的周期。

在开始测试之前，请确认没有健康方面的禁忌。如果你有任何疑虑，请咨询你当地的医生。

测试

这个测试真的很简单。你只需要在当下尽可能多地做仰卧起坐。你只要记得把卷腹动作做正确。不要欺骗自己。测试会帮助你选择合适的周期。如果你选错了训练，效果就不会像它本可以达到的那样好。

如果你正确地完成测试 你会感到筋疲力尽。一直做到你完全再也做不出一个仰卧起坐为止。但要小心——身体过度劳累可能导致挫伤，从而中断你的训练。

记得 在测试前后各至少休息2天。不要在完成一个周期后立刻做测试，也不要马上跳到另一个周期。过于剧烈的训练会减慢肌肉的增长，甚至可能使其完全停止。所以你必须记住，在一番努力之后，你要给肌肉留出休息的时间。 记得做热身 ——拉伸、摆动、弯身、深蹲等都会很有帮助。

测试结果

这个测试会帮助你 决定该选择哪个周期。你的仰卧起坐数量会一次测试比一次多，你很快就会换到更进阶的周期。

祝你好运！