Testen

Testen er en uadskillelig del af programmet. Det er testen, der sikrer, at du tager den cyklus, der passer til din formåen.

• Du skal absolut tage testen, før du starter programmet, for at se, hvilken cyklus du skal begynde med.
• Du skal gentage testen efter hver træningscyklus for at se, om du kan springe videre til den næste cyklus eller skal gentage den nuværende.

Før du starter testen, skal du sikre dig, at der ikke er nogen helbredsmæssige kontraindikationer. Hvis du er i tvivl, så rådfør dig med din lokale læge.

Testen

Denne test er virkelig enkel. Du skal bare lave så mange mavebøjninger, som du kan i øjeblikket. Du skal bare huske at lave crunches korrekt. Lyv ikke for dig selv. Testen hjælper dig med at vælge den rigtige cyklus. Hvis du vælger den forkerte træning, bliver resultaterne ikke så effektive, som de kunne være.

Hvis du tager testen korrekt vil du være fuldstændig udmattet. Træn, indtil du overhovedet ikke kan lave en mavebøjning mere. Men vær forsigtig – at overbelaste din krop kan føre til en forstuvning og afbryde din træning.

Husk at hvile mindst 2 dage før og efter testen. Tag ikke testen umiddelbart efter, at du har afsluttet en cyklus, og spring heller ikke til en anden cyklus. Træning, der er for intensiv, bremser musklernes vækst og kan endda helt stoppe den. Så du skal huske, at du efter en anstrengelse skal give dine muskler tid til at hvile. Husk at varme op – udstrækning, sving, bøjninger, benbøjninger osv. vil være til stor hjælp.

Testresultater

Denne test hjælper dig med at afgøre, hvilken cyklus du skal vælge. Antallet af dine mavebøjninger vil stige fra test til test, og du vil skifte til mere avancerede cyklusser på ingen tid.

Held og lykke!