Programmets regler

Reglerne for Mavebøjninger-programmet er enkle:

1. Du tager testen. Testens resultat hjælper dig med at vælge en træningscyklus, der passer til dine kræfter.
2. Du vælger en træningscyklus ud fra dine testresultater.
3. Du fortsætter træningen ved hjælp af anvisningerne fra den givne cyklus. Husk at hvile mindst én dag mellem træningerne og mindst 2 dage efter 3 træninger. Muskler kan ikke lide at blive overbelastet, så hvis du overdriver, begynder din ydeevne at falde i stedet for at stige. Nogle vil bemærke, at længere pauser mellem træningsdagene giver dem bedre resultater. Du skal også huske, at når du bliver ældre, har du brug for mere tid til at komme dig.
4. Hvis du under en cyklus ikke kunne udføre øvelsen for en given dag, så tag det roligt. Hvil 2 eller 3 dage, og start så cyklussen forfra. Hver gang du gør det, vil din styrke og ydeevne stige, og til sidst vil du kunne springe videre til den næste cyklus.
5. Når du afslutter en cyklus, skal du hvile mindst 2 dage, før du starter en ny test.
6. Efter et par dages hvile tager du testen. Husk at varme op før testen og at hvile mindst 2 dage efter den. Testen fortæller dig, hvilken cyklus du skal tage næste gang. Det kan ikke betale sig at snyde under testen. Det er bedre at gentage en cyklus end at starte på den næste, hvis du ikke er klar til den endnu.
7. Start cyklussen efter pausen.
8. Følg anvisningerne ovenfor, indtil du når den sidste cyklus. Når du når den sidste cyklus, vil du være i rigtig god form. Så vil du kunne prøve at lave 300 mavebøjninger.
9. Når du har afsluttet den sidste træningscyklus, så hold en pause, slap af, og tag så testen igen. Denne gang er der stor chance for, at du når de 300 mavebøjninger. Hvis ikke, så tag det roligt. Tag den sidste cyklus igen, og tag testen igen. Hver gang du gør det, vil din styrke og ydeevne være højere, og til sidst lykkes det for dig.

Held og lykke!