Pravila programa

Pravila programa trbušnjaka su jednostavna:

1. Odradite test. Rezultat testa pomoći će vam odabrati ciklus treninga prikladan vašim snagama.
2. Odaberete ciklus treninga na temelju rezultata testa.
3. Nastavite s treningom koristeći upute iz zadanog ciklusa. Ne zaboravite se odmoriti između treninga barem jedan dan, a nakon 3 treninga barem 2 dana. Mišići ne vole biti preforsirani, pa ako pretjerate, vaša učinkovitost počet će padati umjesto rasti. Neki ljudi primijetit će da im dulji odmori između dana treninga daju bolje rezultate. Morate zapamtiti i da kad ste stariji, treba vam više vremena za regeneraciju.
4. Ako tijekom ciklusa niste uspjeli odraditi vježbu za zadani dan, ne brinite. Odmorite se 2 ili 3 dana i zatim ciklus započnite od početka. Svaki put kad to učinite, vaša snaga i učinkovitost rast će i naposljetku ćete moći skočiti na sljedeći ciklus.
5. Kad završite ciklus, morate se odmoriti barem 2 dana prije nego što započnete drugi test.
6. Nakon nekoliko dana odmora odradite test. Ne zaboravite se zagrijati prije testa i odmoriti barem 2 dana nakon njega. Test će vam reći koji ciklus raditi sljedeći. Ne isplati se varati tijekom testa. Bolje je ponoviti ciklus nego započeti sljedeći ako još niste spremni za njega.
7. Započnite ciklus nakon pauze.
8. Slijedite gornje upute dok ne dosegnete zadnji ciklus. Kad dosegnete zadnji ciklus, bit ćete u vrlo dobroj formi. Tada ćete moći pokušati napraviti 300 trbušnjaka.
9. Nakon što završite zadnji ciklus treninga, uzmite pauzu, opustite se i zatim ponovno odradite test. Ovaj put velika je šansa da ćete dosegnuti 300 trbušnjaka. Ako ne, ne brinite. Odradite zadnji ciklus ponovno i ponovno odradite test. Svaki put kad to učinite, vaša snaga i učinkovitost bit će veće i konačno ćete uspjeti.

Sretno!