Pravilni trbušnjaci
Učestalost vježbanja
Trbušni mišići mogu se trenirati redovito, ali učestalost treninga trebala bi odgovarati naporu i vašem oporavku. Teške sesije ne treba ponavljati svaki dan.
Na ovom mjestu ipak moramo naglasiti da nije dobro pretrenirati se. Ako osjećate da su vam mišići umorni i bolni, morate uzeti pauzu. Ponekad će jedan dan biti dovoljan, ponekad će vam trebati više vremena – čak i tjedan. Svi smo mi različiti i svatko od nas trenira drugačijim tempom. Trening svakako morate prilagoditi svom tijelu.
Drugim riječima, trbušnjacima morate pristupiti jednako kao što pristupate drugim oblicima vježbanja – razumno. Morate uložiti trud da razvijete mišiće, ali ne smijete pretjerati – jer se možete ozlijediti.
Pazite na kralježnicu
Mnogi oblici vježbanja, uključujući i naš program, o podizanju su gornjeg dijela tijela pomoću trbušnih mišića ili o podizanju nogu. Možete oštetiti kralježnicu ako te vježbe ne budete izvodili pravilno.
Morate uzeti u obzir sljedeće elemente:
- Držite donji dio leđa pod kontrolom tijekom varijacija sklekova i podizanja nogu u ovom programu. Izbjegavajte forsiranje trupa kroz opseg koji ne možete kontrolirati. Položaj kralježnice razlikuje se od vježbe do vježbe i od osobe do osobe, pa smanjite opseg ili odaberite drugi pokret ako vam se donji dio leđa podiže, pretjerano izvija ili boli.
- Trebali biste koristiti samo trbušne mišiće pri podizanju gornjeg dijela trupa – morate izbjegavati podizanje glave uz pomoć ramena, jer tako možete oštetiti vratni segment kralježnice. Dakle, ako želite izbjeći oštećenje – a želite – nemojte hvatati glavu rukama. Bolje je nježno dodirnuti sljepoočnicu prstima, staviti ruke na prsa ili držati ruke ispred sebe.
Ostale kontraindikacije
Naš program namijenjen je općenito zdravim odraslim osobama. Ako imate ozljedu, zdravstveno stanje, trudni ste ili niste sigurni odgovaraju li vam ove vježbe, potražite savjet kvalificiranog zdravstvenog stručnjaka prije početka. Prestanite ako vježba izaziva oštru ili postojanu bol.